내몸 맞춤 다이어트 살을 잡아야 병을 잡는다
잘못된 식습관을 잡아 당뇨와 비만에서 탈출해라
당뇨환자에게 알맞은 다이어트 방법은 탄수화물이 적은 식단으로 동물성 단백질과 식물성 단백질과 채소를 많이 먹는 것이다 그리고 커피생두를 이용한다
커피 생두(커피를 볶지 않은것) 의 폴리페놀과 항산화 성분은 당뇨환자에 도움이 된다고 한다
커피생두 가루를 이용하여 따뜻한 물 반컵에 생두가루를 3분1스푼 정도 타서 식사전에 마셔주면 된다
고기를 먹어라? 고기를 규칙적으로 먹어야 날씬한 몸을 유지 할수 있다
고기는 하루 200그램정도로 손바닥 정도 2덩이가 정도가 좋다
커피 생두 식단비법
식사 전 커피 생두 차를 마시고 (하루 3번) 밀가루 음식을 배제하고 잡곡밥을 먹고 단백질이 풍부한 음식을 먹는다 채소를 골고루 많이 먹는다 카페인에 예민하다면 아침 저녁으로만 마셔주어도 된다
다이어트 중간 점검 : 체지방 검사 10일만에 4.1킬로 감량한 이민선 사례자는 혈당수치도 많이 내려갔다고 한다
떡을 좋아했던 임미순씨는 떡을 먹지 않고 식단을 잘지켰다고 한다 체중은 2.7킬로 빠졌고 혈당이 정상수치로 떨어졌다고 한다
지방간 팀
강선진씨는 비만은 간기능에 영향을 미치고 있다고 한다 그녀가 살이찌게 된 원인은 팝콘과 반조리 음식때문이다
인스턴트 식품은 간수치를 높이는 식품이라고 한다
최효진씨는 밤낮이 바뀐 불규칙한 생활로 북부비만을 갖게 되었다고 한다 살이찌고 나서는 잠을 자고 나서도 피곤이 풀리지 않았다고 한다 심하게 코를 골아 수면 무호흡증 상태가 심각했다고 한다 배달 일을 하면서 끼니를 대충 떼우게 된다고 한다 콜라를 많이 마시는 습관이 있다고 한다 탄산음료 1.5리터에는 27.5개의 각설탕이 들어 있어 당성분이 지방간의 위험을 높인다고 한다
짤순이 다이어트 : 팥차
팥에는 사포닌 성분이 많아 간이나 복부에 있는 지방을 빠르게 분해하는 기능이 있다 팥은 지방축적을 억제하고 지방세포 분화를 억제하는 효과가 있다고 한다
팥을 물처럼 끓여서 마시면 좋다 (장점막이 약한 사람에게는 자극적일수 있다 그런경우 옅게 해서 먹으면 된다)
팥새싹 : 팥에서 싹을 띄워서 먹는다
이뇨효과가 높고 비타민 함량도 높아지고 쉐이크 형태로 갈아서 먹으면 한끼 식사로 좋다 중성지방의 축적을 막고 비만 억제에 좋다고 한다
아침 점심 저녁을 3 :2 :1 양으로 먹는다
팥을 끓여만든 팥차를 하루 2리티 정도로 먹는다 하루 물린 팥을 소주컵 2컵에 물2터를 넣는다 한소꿈 끓인후 30분 정도 중불로 끓여준다 이틀치 분량만 끓여 냉장보관하여 먹는다
저녁은 팥싹을 갈아서 쉐이크로 먹는다 기름진 음식을 먹지 않고 제철 채소와 물을 섭취하는것 ,유산소 운동을 30분 실천하라
팥싹 키우는 법 : 팥을 물이 잘 빠지는 용기에 넣고 세~4시간 간격으로 물을 주고 2일에서 3일 후 싹이 뜨면 5시간 간격으로 하여 물으 준다 팥싹을 하루 200~300그램 정도의 한줌 분량을 먹는다고 한다
쉐이크 만드는 법 : 팥물을 넣고 바나나를 넣고 팥싹을 넣어 갈면 된다
중간점검 : 강선진 씨는 3.5킬로 감량 허리둘레가 5센티 줄었다고 한다 최효진씨는 6.4킬로 감량 허리둘레는 3센티 줄었다고 한다
간수치 결과는 강선진씨는 세밀환 간기능 검사를 해볼 필요가 있다고 한다 감염이 있는 것은 아닌지 검사를 했다고 한다 간염은 발견되지 않았다고 한다 간수치가 높아진 이유는 식사대용 쉐이크 때문이었다고 한다
다이어트 보조식품을 무분별하게 먹으면 안된다
허기가 질때에는 양배추를 먹으면 좋다 섬유질도 많고 위장을 보호하는데에도 좋다 양배추를 데쳐서 먹으면 좋다
양배추 팥차 쉐이크 : 양배추 딸기 팥차 팥싹 바나나 를 넣고 매실한수푼을 넣고 갈아 마신다
고혈압 팀
고도비만 엄창윤씨 는 고혈압 증상이 높았다고 한다
두유 하나 포도즙 하나 토마토 1~2개를 아침에 갈아서 먹고 점심은 밥으로 먹었다고 한다 그가 살이 찐 이유는 온몸에 동상이 걸러 냉증이 걸린 이후부터 살이 찌기 시작했다고 한다 붓기가 살로 남았다고 한다
냉증은 손과 발이 차가워지는 증상으로 고혈압등 혈관 질환을 일으킨다고 한다 냉증과 고혈압을 앓게 되면 부종현상을 일으킨다고 한다
하루에 물을 3리터 정도 물을 마신다고 한다 일을 많이 하는 경우에는 물을 많이 먹어야 하지만 일반적인 경우에는 신장에서 무리가 되고 혈관의 압력이 높아지고 부종을 더 심하게 만들수 있다
복부비만이 심한 주홍자씨는 20년째 고헐압 약을 먹고 있다고 한다
아침은 빵으로 먹고 점심은 라면으로 떼운다고 한다
손은옥씨는 높은 혈압지수를 갖고 있었다 스트레스를 받을 때엔 폭식을 해왔다고 한다 퇴행성 관절염으로 고통받고 있었다
보리쌔싹과 식초를 섞은 보리식초
보리식초: 식초 450그램에 보리새싹은 150그램을 넣어 만든 것이다
시중에 파는 보리새싹가루를 넣어주면 된다 (식초는 천연발효식초를 이용하는 것이 좋다)
식초는 혈압을 낮춰주고 보리새싹은 염증을 잡아주고 지방을 배출하는
종이컵 2컵반 을 넣고 종이컵 반컵 보리새싹 가루를 넣고 섞어주면 된다
1단계 보리식초 + 채소를 먹고
8일부터는 보리식초 + 채소 +두부
3단계 일반식에 채소류 해조류 + 보리식초를 먹으면 된다
하루에 보리식초를 2스푼 에서 3스푼 정도 물에 타서 를 먹으면 된다
중간점검 : 엄창윤씨는 체중이 8.6킬로 감량 손은옥씨는 5킬로 감량 주홍자씨는 0.1킬로 밖에 빠지지 않았다고 한다
최종점검
당뇨팀 : 임미순 도전자의 단백질 전 : 두부 버섯 닭가슴을 갈아서 팬에 구워내면 단백질전이 된다
이민선씨는 틈틈히 운동을 했다고 한다 허벅지를 11바로 펴서 앉아다 일어나는 스쿼트 운동을 열번 정도 해주면 좋다
지방간팀: 최효진씨는 현미밥 반공기 단호박 한조각 계란 흰자 2조각 파프리가1개를 먹었다고 한다 공복 상태로 유산소 운동을 했다고 한다
강선진씨는 매일 아침 30분 정도 걷기와 달리기를 시작했다고 한다
3주 후 다이어트 팀 결과
이민선씨는 고도비만은 5.6킬로가 빠졌는데 체지방이 4킬로가 빠졌다고 한다 혈당수치 84정도로 내려갔다고 한다
임미순씨는 7.1킬로가 빠졌고 혈당수치가 정상으로 나왔다고 한다
지방간팀은 간도 회복중이고 허리둘레가 15센티 감소했다 최효진씨는 몸무게가 11.5킬로 감량 허리둘레 14센티 감소 지방간이 좋아졌다고 한다
고혈압팀 주홍자씨는 4.7킬로 빠졌다 허리둘레는 13센티 줄었고 혈압은 정상수치로 떨어졌다고 한다
엄창윤씨는 혈압이 떨어졌고 체중이 6.9킬로 감량
손은옥은 체중은 7.4킬로 감량 혈압도 혈압이 138로 40정도 떨어졌다고 한다