<P>안녕하세요.</P>
<P>다이어트를 꼭 해야하는 30대중반 여자사람입니다.</P>
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<P>인바디를 검사한 결과 체지방 38%가 나왔네요.</P>
<P>체지방만 13키로정도를 빼야해요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</P>
<P>근력정상이구요.</P>
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<P>운동 좋아하구요.먹는것도 좋아합니다.</P>
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<P>워낙에 반찬없이도 잘 먹는 입을 가져 김치 하나만 있어도</P>
<P>잘~~~정말 잘~~~먹습니다.</P>
<P>그리고,몸이 여성호르몬이 많다고 해야하나요?</P>
<P>좀,젓살많고 먹으면 바로 지방 저장 시작돼고요.</P>
<P>특히나 배,엉덩이,허벅지 중심으로 지방 많습니다.</P>
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<P>운동은 유산소와 근력 2:1비율로 하고 있습니다.</P>
<P>팔,등,가슴,하체,복근 이렇게 돌아가면서 하고 있구요.</P>
<P>유산소는 30~60분정도 합니다.정하진 않고요.</P>
<P> </P>
<P>문제는 식이인데요.....</P>
<P>유산소도 더 강도를 줘야 하나나요?</P>
<P>제발 도와 주세요.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</P>
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첫댓글유산소와 무산소 운동을 하시는점은 바람직한 일입니다. 유산소만하시게 될경우 근손실이 생겨 대사량이 떨어지고 요요현상이 일어나는 요인중하나입니다. 그렇기에 웨이트운동을 하신다음 유산소 운동을 하시는걸 권장해 드립니다. 그리고 유산소 운동은 못해도 40분 이상으로 하시는게 좋습니다. 유산소운동을 하시면 처음부터 에너지원중 지방을 태우는게 아니라 우리몸에 저장되어있는 글리코겐을 소모한다음 지방을 연소시킵니다. 개개인차가 있지만 이론상 20분후에 연소되는걸로 알고있으며 그다음 많은 산소결합으로 지방을 연소시킵니다. 그렇기에 못해도 40분을 빨리걷기방식으로 하시길 권장합니다.
체지방량이 높으면 여성호르몬 수치도 함께 높지요^^ 문제는 운동량보다 드시는 음식에 있는 것 같아요, 그정도 체지방량이시라면 반드시 탄수화물을 많이 드시고 계실거에요, 김치 하나 만으로도 잘 드신다면 결국은 밥을 잘 드신다는 건데... 하루 동안 드시는 음식들을 모두 사진을 찍어 내가 무엇을 많이 먹고 무엇을 적게 먹고 있는지를 본인이 파악하시는게 우선일거 같아요, 탄수화물량을 대폭 줄이시고 단백질 (계란, 고기, 두부, 생선 등등)량을 늘리시는게 좋아요, 또 당분간 식욕을 이겨내시고 모든 음식을 최대한 싱겁게 먹도록 노력하세요~ 과체중이신 분들은 잘 드시기 때문에 근육량은 대부분 정상입니다, 하지만 무리한 다이어트
를 하시면 근육량도 함께 줄어들기 때문에 각히 근육을 유지하시는데 주의하시면서 지방만 태우셔야 되요, 그럴려면 단백질식단은 필수이지요 떡, 과자, 빵, 과일을 당분간 끊으시고, 단백질과 고구마(또는 현미밥), 야채들로 식단을 바꾸셔서 하루 5번 정도 조금씩 나누어 드시면 체지방 감소에 많이 도움이 되실거에요 반드시 싱겁게 드셔야 되요
첫댓글 유산소와 무산소 운동을 하시는점은 바람직한 일입니다. 유산소만하시게 될경우 근손실이 생겨 대사량이 떨어지고 요요현상이 일어나는 요인중하나입니다. 그렇기에 웨이트운동을 하신다음 유산소 운동을 하시는걸 권장해 드립니다. 그리고 유산소 운동은 못해도 40분 이상으로 하시는게 좋습니다. 유산소운동을 하시면 처음부터 에너지원중 지방을 태우는게 아니라 우리몸에 저장되어있는 글리코겐을 소모한다음 지방을 연소시킵니다. 개개인차가 있지만 이론상 20분후에 연소되는걸로 알고있으며 그다음 많은 산소결합으로 지방을 연소시킵니다. 그렇기에 못해도 40분을 빨리걷기방식으로 하시길 권장합니다.
하지만 아셔야 되는건 1시간 이상으로 너무 오래 유산소운동을 하시게 될경운 단백질또한 연소시키기 때문에 1시간 이상으로 유산소운동을 하시는건 좋지 않습니다.
일하는중이라 더 말씀드리고 싶지만 여건상 힘드네여.
더 궁금하신점 있으시면 www.cyworld.com/skit11 에 글남겨 주세여.
체지방량이 높으면 여성호르몬 수치도 함께 높지요^^ 문제는 운동량보다 드시는 음식에 있는 것 같아요, 그정도 체지방량이시라면 반드시 탄수화물을 많이 드시고 계실거에요, 김치 하나 만으로도 잘 드신다면 결국은 밥을 잘 드신다는 건데... 하루 동안 드시는 음식들을 모두 사진을 찍어 내가 무엇을 많이 먹고 무엇을 적게 먹고 있는지를 본인이 파악하시는게 우선일거 같아요, 탄수화물량을 대폭 줄이시고 단백질 (계란, 고기, 두부, 생선 등등)량을 늘리시는게 좋아요, 또 당분간 식욕을 이겨내시고 모든 음식을 최대한 싱겁게 먹도록 노력하세요~ 과체중이신 분들은 잘 드시기 때문에 근육량은 대부분 정상입니다, 하지만 무리한 다이어트
를 하시면 근육량도 함께 줄어들기 때문에 각
히 근육을 유지하시는데 주의하시면서 지방만 태우셔야 되요, 그럴려면 단백질식단은 필수이지요
떡, 과자, 빵, 과일을 당분간 끊으시고, 단백질과 고구마(또는 현미밥), 야채들로 식단을 바꾸셔서 하루 5번 정도 조금씩 나누어 드시면 체지방 감소에 많이 도움이 되실거에요
반드시 싱겁게 드셔야 되요
