26.09.12(토) 아라뱃길 5H45' Max

[無所有 이강석]

일시 : 9월 12일(토) 06:00 ~ 13:00
장소 : 아라뱃길 다남공원 인근
내용 : 라이딩 5H 45' + 근전환 5km
보급 : 이강석, 전아미

이번주말은 훈련량 최대치를 찍고 테이퍼링으로 전환하는 시점입니다.

라이딩 5시간 45분으로 거리는 180~200 km 예상합니다.

시간이 늘어난 만큼 목표량을 채울수 있도록 페이스를 늦추는게 좋겠습니다.

지난주에는 손태영님이 낙차로 다치셨는데 더 이상의 사고는 없길 바랍니다.

훈련시간이 늘어난만큼 보급이 모자라지 않도록 신경쓰겠습니다.

제가 올해 체중조절로 콜라를 안 마셔서 보급으로 준비를 안했습니다.

지난주는 용식형님이 오셔서 준비했는데 금방 동나더라구요.

얼마전 KTS에서 콜라의 효과에 대한 글을 봤습니다.

이번에는 두병 챙기겠습니다 ^^.

드시고 싶은 음료나 필요한 보급은 댓글 주세요~.

8/8 라이딩 5H
8/15 라이딩 5H15', 8/16 런 2H30'
8/22~23 설봉Tri 
8/29 라이딩 5H30', 8/30 런 2H40'
9/5 듀애슬론 런 5k + 라이딩 90k+ 런 21k
9/12 라이딩5H45', 9/13 런 2H50' (훈련량 Max)
9/19 라이딩3H30' + Brick 런 1H : 테이퍼링주간
9/26 라이딩 2H45 : 테이퍼링주간(추석으로 개인훈련)

https://www.triathlete.com/training/take-ironman-next-level-24-week-training-plan/

[점퍼(권순태)]

1.보급 땡기고 응원하러 비타민C음료 가지고 갑니다.훈련후 드링킹하면 프레쉬~~
내 먹을거 감안해서 준비해주이소~

[無所有 이강석]

고맙습니다 형님 ~^^

[조이(전아미)]

넴 넉넉히 준비하겠습니다

[점퍼(권순태)]

개인사정이 생겨 아라뱃길 어려워졌습니다.
열훈 화이팅!!!

[철맨(문상익)]

구례팀 과학적인 훈련 좋아요.! 꾸~욱
언제나 안전 라이딩 부탁드려요.

[無所有 이강석]

프로그램대로 하는 중입니다. 수영에 소홀했지만 함께여서 즐겁습니다. 고문님도 테이퍼링 잘 하시고 제주 응원합니다!

[아이언맨김용식]

콜라 ㅎ 누가 다마셨을까 ^^

[無所有 이강석]

또 오셔도 됩니다 ^^

[조이(전아미)]

참가합니다~

[드래곤(이기용)]

참가합니다.

[세븐(윤칠성)]

참가합니다

[마당쇠(유창)]

참가합니다

[티티차(김동율)]

참가합니다

[러리@권수범]

참가합니다

[꾸주니(손태영)]

참가합니다.