♡ 여름숙면에 좋은 음식 무더운 여름철 특히, 열대야시 잠 못 이루는 경우가 많은데 숙면에 도움을 주는 음식을 알아봅니다. -호두. 주로 야간에 우리 몸에서 생성되는 멜라토닌는 숙면을 돕는 역할을 한다. 호두는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 섭취하면 체내 멜라토닌 양을 3배 가까이 증가시켜 주는 효과가 있다 -녹차. 녹차에는 카페인 성분이 들어 있어 불면증에 좋지 않다고 알려져 있지만 다른 카페인 음료와 녹차는 다른 점이 있다. 녹차의 태아닌 성분은 뇌의 흥분을 억제하고 진정시키는 효과가 있어 수면에 도움을 준다 -상추. 상추는 먹으면 잠이 오는 식품으로 이미 알려져 있다. 상추 줄기에 들어있는 락투세린 성분이 최면과 진통완화에 도움을 주고 열을 내려주며, 예민한 신경을 차분하게 가라앉히는 데도 효능이 있어 더운 날 숙면을 취하도록 도와준다 -양파. 흔히 불면증이 있는 사람에게 양파를 반으로 잘라 머리맡에 두고 자라는 이야기도 있다. 양파의 알린성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 신경을 안정시켜주는 효능이 있는 비타민 B1의 체내 흡수를 촉진시켜준다. 저녁 식사 반찬으로 양파를 먹거나 양파를 링 모양으로 썰어 베게 옆에 두면 자연스럽게 향을 맡으면서 잠에 빠져들 수 있다 -콩. 땅콩, 완두콩, 강낭콩 등 우리가 즐겨먹는 콩류에는 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있다. 마그네슘을 섭취하면 긴장한 근육이 이완되고, 수면 호르몬이 몸에서 생산되는 데 도움을 주기 때문에 마그네슘이 풍부한 콩을 먹으면 숙면에 좋다 -대추. 대추에는 칼슘이 풍부하다. 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움을 주는 역할을 한다. 때문에 대추를 먹으면 숙면을 취할 수 있다. 또 대추씨에 들어있는 사포닌은 신경안정작용을 하기 때문에 긴장한 신경을 나른하게 만들어 잠을 깊이 잘수 있도록 도와준다.
첫댓글 좋은정보 감사합니다.
좋은정보 넘 감사합니다
좋은 정보 감사합니다!