굽은 등을 힐링하는 단월드 기체조
평소 컴퓨터 앞에서 작업을 하다 보니, 등이 경직되는 경우가 많은데요.
나도 모르게 열중하며 컴퓨터 앞에서 일하다 등이 아파서야 겨우 자리에서
한 번 일어나스트레칭을 하는 정도인데요.
대부분의 시간 몸을 안쪽으로, 앞으로 굽히고 있다 보면
어느새 등이 굽게 된다고 해요. 신경쓰지 않으면 선 자세에서 원시인처럼 보이는데 이때
등뒤 척추선을 따라 분포한 경혈이 막힌다고 해요.
이때 할 수 있는 가장 적절한 운동으로 "단월드 기체조"를 소개해 드릴수 있는데요.
단월드 기체조는 특히 저녁시간 잠자리에 들기 전 가볍게 굴렁쇠로 등을 풀고
편안한 허공자세로 충분히 이완시킨 상태로 잠이 들면 깊은 숙면을 체험할 수 있어요.
특히 "단월드 기체조 - 굴렁쇠"는 요철이 없고 약간 폭신한 바닥에서 해주는 것이 좋은데요.
구를 때는 경추에서 꼬리뼈 순으로 척추가 골고루 자극되도록 하며 시선은 아랫배를 바라보면 가능해요.
<단월드 기체조 - 굴렁쇠>
1. 자리에 앉아 양 무릎을 세운다.
2. 양 손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낀다.
3. 척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러준다.
4. 일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다.
5. 제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.
"단월드 기체조 - 굴렁쇠"는 보기에는 쉬워 보여도 복근의 힘이 필요하며
50회 이상하면 땀과 열이 나요. 다만 복근의 힘이 약하고 등이 경직되어 있으면
구르기가 쉽지만은 않은데요. "단월드 기체조 - 굴렁쇠"를 함으로써 복근이 강화되고
군살이 제거되는 효과가 있어요.
"단월드 기체조- 굴렁쇠"를 하면 척추마사지가 되기 때문에 척추선 곳곳의 경혈을 풀어주게 되어
척추교정에 좋으며 자세교정의 효과가 탁월해요. 또한 척추 주변강화로 허리 통증이 완화시켜주는
효과는 덤이에요~~
우리 몸이 안으로 굽어있을 때 위장을 눌러소화가 잘 되지 않거나 거북한 불편함이 느껴지는데
"단월드 기체조 - 굴렁쇠"는 내장기능을 강화시켜주는 효과가 있어 위장건강에 도움이 되요.
<단월드 기체조 - 코브라자세>
"단월드 기체조 - 코브라 자세"는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있고
코어근육을 강화시키고 등과 배, 허리의 군살을 정리해주는 효과가 있어요.
1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.
2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.
3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세 유지하며 20~30초간
복식호흡한다.
<단월드 기체조 - 물고기 자세>
"단월드 기체조 - 물고기 자세"는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로
굽은 등을 교정하는 효과와 함께 전신 혈액순환을 원활하게 하여 자연치유력을 높이는 동작으로도 알려져 있어요.
1. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다.
2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹는다.
3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 정수리는 바닥에 직각으로 세운다. 2~3분간 자세 유지한다.
4. 숨을 내쉬며 천천히 자세를 푼다.
5. 누운 상태로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다.
단월드 기체조 어렵지 않은게 요즘같은 시대에 실내에서도 가능하다는 장점이 있어요.
그래서 집에서나 사무실에서나 틈틈이 할 수 있어 좋답니다.
단월드 기체조로 굽은 등을 예고 힐링하세요 *^^*