수면 중 다리근육경련 원인 및 대처법

<수면 중 다리근육경련 원인 및 대처법> 잠을 자다가 갑자기 종아리 부위 근육이 딱딱하게 뭉치면서 경련이 발생하는 경우가 있습니다. 심한 경우 통증과 함께 마비 증상까지 나타날 수 있습니다. ■ 수면 중 다리근육경련이란? 보통 몸의 특정 부위가 수축이나 경련을 일으켜 고통스러운 것을 쥐가 났다고 표현하죠? 대부분의 경련은 근육에 무리가 갈 정도로 운동을 하거나 안쓰던 근육을 갑자기 움직일 때 일어납니다. 하지만 수면 중 다리경련은 잠을 자는 도중에 갑자기 고통과 경련을 동반한다는 점에 있어서 통증과 불편함을 더 크게 만들고 있죠. 이런 증상이 하루이틀만 나타나는 것이 아닌 지속적으로 나타나는 경우에는 수면장애가 발생하게 되면서 충분한 잠을 못자 피로감이 쌓여 일상생활에 큰 지장을 받게 된답니다. ■ 수면 중 다리근육경련의 원인은? 1. 많이 걷거나 오랜 시간 서있는 경우 종아리 근육이 항상 뭉쳐있는 것이 일반적이며 이에 따라 심하게 뭉친 근육에 자극을 받게 되면서 순간적으로 심하게 쥐가 나게 됩니다. 또한 갑자기 안하던 운동을 했거나 근육을 많이 사용하는 일을 했다면 이러한 현상이 나타날 확률이 더욱 높아지게 되는 것입니다. 수면 중 다리경련은 노인층에서 더 많이 발견할 수 있는데요. 일반적으로 50대의 약 40%가 경험한다고 하며 60세 이상의 노인의 경우 3분의 2정도가 경험한다고 합니다. 2. 혈액순환 장애 혈액이 원활하게 통하지 않을 경우에도 다리 경련증상이 나타날수 있습니다. 심장에서 먼 쪽인 다리는 다른 부위보다 혈액순환이 잘 되지 않아 붓기, 경련 등 발생하기에 관리가 필요합니다. 3. 미네랄과 비티민 부족 근육 섬유의 성분은 수축과 이완에는 ATP가 충분해야 하는데 미네랄과 비타민 부족으로 ATP가 형성이 안되기 때문에 젖산이 축적되면서 근육경련이 일어나게 되는 것이죠. 4. 각종 복용 중인 약물 베타차단제, 베타수용체 자극제, 콜린 작용제, 칼슘채널차단제, 이뇨제, 지질강하제 등과 같은 약물이 영향을 끼칠 수 있습니다. 당뇨병과 신장질환, 간질환 등도 원인이 될 수 있답니다. 음주와 카페인 섭취도 수분 손실을 촉진해 경련의 위험성을 높일 수 있습니다. 또 임신 시 일부 마그네슘 결핍으로 발생하는 경우도 있다고 합니다! ■ 수면 중 다리근육경련 예방법은? 수면 중 다리 경련을 예방하기 위해서는 수시로 종아리와 허벅지 등의 부위를 스트레칭, 마사지를 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 또한 규칙적인 운동과 수분 섭취는 경련을 예방하는데 도움을 줄 수 있지만 근육에 무리를 주는 격한 운동보다는 근육을 풀어준다는 개념의 가벼운 운동을 지속적으로 해주시는게 다리경련의 예방에 큰 도움을 줍니다. 또한 족욕과 반신욕, 목욕, 샤워등이 될 수 있고, 온찜질을 하여 근육의 긴장을 풀어주면 이후 나타날 수 있는 근육 경련을 방지할 수 있다네요. ■ 야간 다리근육경련 완화 음식 3가지 1. 꿀 사과 식초 차   수면 중 발생하는 다리경련의 원인은 혈액의 pH불균형에 의해   흔히 발생하기도 합니다.   이 경우 근육을 위한 산소와 무기질의 공급을 지연시키게 되는데   꿀 사과 식초 차에는 pH 수치의 균형을 유지하는데 도움을 주는   알칼리 성분이 포함되어 있어 수면 중 다리경련을 예방할 수 있습니다. 2. 쐐기풀 차   쐐기풀 차는 체내에 저류된 체약의 제거를 촉진시키는데 효과가 있는 차인데요.   쐐기풀 차를 지속적으로 마셔주게 되면 근육을 이완하는데 도움이 되고   염증을 완화해주며 다리경련 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 3. 비트 사과 스무디   비트 사과 스무디의 경우 근육에 좋은 필수 무기질을 풍부하게 보충할  수 있는 음료입니다.   이뇨 또는 소염의 작용을 하기도 하고 수분 저류와 혈액순환으로 인해 발생하는   다리경련을 조절해주기 때문에 평소 자주 섭취하거나 고강도의 신체 활동을   하는 분들에게 좋습니다.