장 건강 지수(GQ) 진단표

장 건강 지수(GQ) 진단표아래 14개 항목중에 3개이상 해당되면 의사와 상담 하거나 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋다......................................... 자료출처 :.조선헬스 기사/2015.12.08(분당서울대병원 이동호 교수)□1. 자주 배가 살살 아프다.□2. 자주 복부에 불편감을 느낀다.□3. 자주 복부에 팽만감을 느낀다.□4. 변을 볼때 과도한 힘을 주어야 하는 등 어려움이있다.□5. 묽거나 흩어지는 변을 본다.□6. 1주일에 3일 이상 변을 보지 못하는 경우가 있다.□7. 하루에 4회이상 자주변을 보는 경우가 있다.□8. 가스가 자주차고 방귀를 많이뀐다.(고약한 냄새가 난다.)□9. 가끔 피로감이나 무력감을 느끼거나 머리가 아프다.□10. 장이 좋지않아 가끔 우울한 생각이 든다.□11. 장으로 인한 피부트러블이 가끔 발생한다.□12. 불안하거나 긴장이 될때 장 트러블을 경험한 적이 있다.□13. 과거 과민성 대장증후군 진단을 받은 적이 있다.□14. 술이나 기름진 음식을 먹은후 장 트러블을 경험한 적이 있다. ☞ 프로바이오틱스(probiotics) 란? 인체에 이로운 역할을 하는 균이다.태어나면서 엄마의 산도에 살고 있는 유익균을 먹거나, 모유 섭취를 통해 장 속에 생긴다. 장 속 환경을 산성으로 만들어 자연스럽게 산성 환경에서 견디지 못하는 유해균을 없애고, 산성에서 잘 자라는 유익균의 수를 늘려 장을 건강하게 한다. 락토 바실루스, 비피도 박테리움, 락토 코쿠스, 엔테로 코쿠스, 스트렙토 코쿠스가 대표적인 프로바이오틱스다. WHO와 FAO(유엔식량농업기구)의 정의"적당량 섭취했을 때 인체에 이로움을 주는 살아있는 미생물을 총칭하는 말로 우리 몸에 유익한 영향을 주는 균을 프로바이오틱스 라 한다." ☞ 프리바이오틱스(prebiotics) 란? 인체에 유익한 미생물의 성장에 도움이 되지만 소화되지 않은 채 대장에 도달하는 식품을 프리바이오틱스(prebiotics)라고 한다. 말하자면 프로바이오틱스에 에너지를 공급하는 먹이로 보면 된다. 프리바이오틱스(prebiotics)에는 이눌린, 프록토 올리고당, 락툴로오스, 섬유소 등이 이에 해당한다.