스크랩 스쿼트(Squat)

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스쿼트(Squat)
하체발육을 위한 가장 효과적인 운동으로 알려져 있다. 등과 무릎 손상을 막기 위해 좋은 자세로 운동해야 한다.
TIP : 이것은 기본적인 운동이지만 당신이 항상 힘이 있게끔 요구하는 운동이다. 시간을 가지면서 천천히 무게를 높여라.

	* 목뒤의 어깨위에 바를 두고 바로 서라.
	* 허벅지가 바닥에 평행이 될때까지만 천천히 앉아라 * 가슴을 편 상태에서 다리에 힘을 주어 일어선다. * 바를 곧바로 목뒤에 놓아서는 안된다. * 이 운동은 power rack 안에서 가장 잘 수행된다.
	* 앉을 때 깊게 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉬라. * 내려갈 때 3-4초, 1-2초정도는 멈춘 후 다시 일어설 때 3-4초 정도가 걸려야 한다. * 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 굽혀야 한다. * 허리부분을 활처럼 뒤로 조금 편 상태에서 운동을 계속해야 한다.
	* 허리에 문제가 있을 때는 담당자와 상담후 운동을 하라. * 바를 바로 목에다 두면 안된다.

[일산번역작가]

이건 정말최고의 전신운동이죠...대퇴사두근뿐 아니라...탄력적인 엉덩이..그리고 전신균형도 잡아주는 최고운동 중 하나

[짱돌]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[크로캅!]

허걱 이건 아직70키로밖ㅇㅔ 못드는데ㅠ.ㅠ

[보스]

여름철에 무리하지 맙시다!오늘 스쿼트 중량치고 어지러워서 오바이트 할 뻔 했음 ㅜ,ㅡ

[크로캅!]

나도 가끔 오바이트 나올려고 하는데 아~

[머슬덩어리]

난 매일....

[크로캅!]

ㅋㅋㅁㅐ일?ㅋ

[파브릎]

나만 그런게 아녔구나.. 오바이트 ..

[인내12]

이운동이 제일 무서워요 다른운동은 재미있는데 ....

[리한]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[더블린]

좋은 자료 감사합니다.