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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:45">비오틴(비타민 B7, H) 섭취 방법: 건강한 머리카락과 피부를 위한 가이드</h2><p data-sourcepos="3:1-3:148">비오틴은 우리 몸의 에너지 생성과 세포 성장에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 특히 모발, 피부, 손톱 건강에 좋다고 알려져 있어 많은 사람들이 비오틴 보충제를 찾고 있습니다. 비오틴은 체내에서 합성이 어렵기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:15">비오틴이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="7:1-12:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:24"><strong>견과류:</strong> 땅콩, 아몬드, 호두 등</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:59"><strong>달걀 노른자:</strong> 흰자에는 비오틴 흡수를 방해하는 성분이 있으므로 노른자를 섭취하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:18"><strong>생선:</strong> 연어, 참치 등</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:29"><strong>채소:</strong> 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>곡물:</strong> 현미, 귀리 등</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_41609116e131bbcf&quot;,&quot;c_360bc828d4544957&quot;,null,&quot;rc_d0998c6adc3926e5&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://newtreemall.co.kr/magazine/view?id=custom_bbs2&amp;seq=144541"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="비오틴이 풍부한 음식 " src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRjXZtr37GcgBx_pVWR6UU6PonJ3qf8WnAlvh-Hpd1DmPqa4LLBbnHFc1SlaHwm"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://newtreemall.co.kr/magazine/view?id=custom_bbs2&amp;seq=144541" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_41609116e131bbcf&quot;,&quot;c_360bc828d4544957&quot;,null,&quot;rc_d0998c6adc3926e5&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQfAcgBHNhUm_HrUIvbUMa6A0OdKnGd_3t06ZWRjGhTkM-StWA1jKOG1ty2Hm4zuAQk1bDwM-8ASmvAnM98e01lsxArVmWQx4-dtHg"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">newtreemall.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 비오틴이 풍부한 음식 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="15:1-15:21">비오틴 보충제 섭취 시 주의사항</h3><ul data-sourcepos="17:1-20:0">
<li data-sourcepos="17:1-17:118"><strong>권장 섭취량:</strong> 일반적으로 성인의 경우 하루 30~100mcg의 비오틴 섭취가 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태나 목적에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:75"><strong>:</strong> 비오틴은 비교적 안전한 영양소이지만, 과도하게 섭취할 경우 소화불량, 피부 발진 등의 이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>약물 상호 작용:</strong> 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="21:1-21:20">비오틴 섭취 시 기대되는 </h3><ul data-sourcepos="23:1-27:0">
<li data-sourcepos="23:1-23:52"><strong>모발 건강 개선:</strong> 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:49"><strong>피부 건강 개선:</strong> 피부염, 건선 등 피부 개선에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:67"><strong>손톱 건강 개선:</strong> 손톱이 갈라지거나 부서지는 것을 예방하고 손톱을 튼튼하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>에너지 생성:</strong> 신체의 에너지 생성에 관여하여 피로감 해소에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="28:1-28:24">비오틴, 건강한 아름다움을 위한 선택</h3><p data-sourcepos="30:1-30:91">비오틴은 건강한 머리카락, 피부, 손톱을 위한 필수 영양소입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 비오틴 보충제를 적절히 섭취하여 건강하고 아름다운 삶을 누리시길 바랍니다.</p><p data-sourcepos="32:1-32:88"><strong>주의:</strong> 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의 진단이나 를 위해서는 반드시 의사와 상담해야 합니다.</p><p data-sourcepos="34:1-34:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:24"><strong>견과류:</strong> 땅콩, 아몬드, 호두 등</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:59"><strong>달걀 노른자:</strong> 흰자에는 비오틴 흡수를 방해하는 성분이 있으므로 노른자를 섭취하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:18"><strong>생선:</strong> 연어, 참치 등</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:29"><strong>채소:</strong> 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>곡물:</strong> 현미, 귀리 등</li>
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<li data-sourcepos="17:1-17:118"><strong>권장 섭취량:</strong> 일반적으로 성인의 경우 하루 30~100mcg의 비오틴 섭취가 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태나 목적에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:75"><strong>:</strong> 비오틴은 비교적 안전한 영양소이지만, 과도하게 섭취할 경우 소화불량, 피부 발진 등의 이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>약물 상호 작용:</strong> 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="21:1-21:20">비오틴 섭취 시 기대되는 </h3><ul data-sourcepos="23:1-27:0">
<li data-sourcepos="23:1-23:52"><strong>모발 건강 개선:</strong> 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:49"><strong>피부 건강 개선:</strong> 피부염, 건선 등 피부 개선에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
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</ul><h3 data-sourcepos="28:1-28:24">비오틴, 건강한 아름다움을 위한 선택</h3><p data-sourcepos="30:1-30:91">비오틴은 건강한 머리카락, 피부, 손톱을 위한 필수 영양소입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 비오틴 보충제를 적절히 섭취하여 건강하고 아름다운 삶을 누리시길 바랍니다.</p><p data-sourcepos="32:1-32:88"><strong>주의:</strong> 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의 진단이나 를 위해서는 반드시 의사와 상담해야 합니다.</p><p data-sourcepos="34:1-34:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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