💚 100세 시대 장수의 비결 💚

[강북의전설(게시판지기)초창기 멤ㅂ]

◆많이 움직여라
1주일에 3회 3시간 내외로 적당한 수준의 유산소 운동을 하라.
이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을 정확하게 유지할 수 있다는 연구결과가 많다.
◆성실하라
80년에 걸쳐 시행된 한 연구 결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다.
성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다.
◆용서하라
원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해진다.
나이가 들수록 이 같은 효과는 커진다.
◆친구를 사귀라
호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다.
기존 연구 148건을 분석한 결과도 다양한 사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있다.
◆종교를 가져라
65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간 실시된 연구결과에 따르면 매주 한차례 이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.
◆체중을 줄여라
살을 빼면 당뇨와 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다.
◆담배를 끊어라
50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며, 40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는 3년 수명이 늘어나는 것으로 나타났다.
◆ 숙면하라
잠자는 시간이 6시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다.
잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게 회복된다.
◆ 낮잠을 자라
규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병으로 죽을 확률이 37% 낮은 것으로 나타났다.
2만4000명을 대상으로 한 최근의 연구결과다. 연구진은 낮잠이 스트레스 호르몬을 줄여 심장을 보호하는 것으로 보고 있다.
◆ 안전장비를 착용하라
미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고다. 교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도 사망이나 심각한 부상을 50% 줄일 수 있다.

[새바람(온라인)]

일주일에 3번 춤을 추면 건강 100세 는 기본 이것네유 ㅎㅎ ᆢ

[강북의전설(게시판지기)초창기]

사람이 춤만추게 되남~유^^