경추성 두통 단월드 기체조로 목 풀어보세요!

[건강지킴이]

두통은 살면서 한번쯤 경험하는 통증이죠. 

두통이 심한 경우 눈까지 지끈거리고 아플때가 있는데요. 

대부분 머리가 문제라고 생각하지만 목에 원인이 있을 수 있다고 해요. 

경추성 두통이면 그렇다고 합니다. 

경추성 두통은 경추디스크, 경추신경 손상 등 목 질환에 의해 발생하는 두통이라고 합니다. 

통증이 목 근체에서 시작돼 뒷머리를 지나 관자놀이까지 퍼지는 것이 특징이라고 해요. 

눈 통증이나 시력 저하 등이 생기기도 한다고 합니다. 

경추성 두통은 잘못된 자세가 원인인 경우가 대부분이라고 해요. 

고개를 앞으로 빼거나 기울이는 자세는 목 주변 관절의 운동 범위를 줄이고 

균형을 깨트려 경추에 부담을 준다고 합니다. 

경추성 두통인 경우 목부터 치료해야 해결이 된다고 해요. 

먼저 자세를 바르게 하는 것이 중요하다고 합니다. 

평소에 목과 머리가 일직선에 있도록 턱을 내리고 뒷머리를 끌어올리려 노력해야 한다고 합니다. 

앉을 때는 등받이가 길면서 머리 받침대가 있는 의자를 사용하는 것이 좋으며 

스마트폰이나 모니터를 볼 경우 높이를 눈높이에 맞추는 것이 좋다고 합니다. 

오래 앉아 있었다면 혈액순환을 위해 수시로 목 스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다. 

경추성 두통 단월드 기체조로 목 풀어보세요!

1. 어깨풀기 

머리 뒤에서 한 손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다. 

어깨와 등족의 견갑골의 자극에 집중합니다. 

숨을 내쉬며 풀어주고 좌우2회 반복합니다. 

2. 목 풀어주기 

숨을 편안하게 내쉬면서 목을 왼쪽으로 천천히 10회 돌려줍니다. 

오른쪽으로도 반복해주세요. 

왼손으로 오른쪽 옆머리를 잡고 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 목을 지긋이 당겨줍니다. 

목 옆의 근육이 늘어나 긴장이 풀리는 것을 느껴봅니다. 

반대쪽도 동일한 방법으로 해줍니다. 

한 손으로 목 뒤쪽 근육을 지긋이 잡았다 놓습니다. 

목 뒤의 긴장이 풀리면서 머리가 맑아집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5-10분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 목과 어깨가 가벼워지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

목을 부드럽게 풀어주니 두통도 좋아지는 것 같아요!