남자는 허리가 생명이라는 우스갯소리가 나올 만큼 남자들은 허리 건강에 신경을 많이 쓰고 있다. 그렇다면 허리 건강을 위해 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 뭘까? 허리 건강을 위해 가장 신경을 써야 하는 부분은 바로 뱃살이다.
일반적으로 남성의 경우 허리둘레가 90㎝(36인치)이상일 경우 복부비만이라고 하는데 연구 결과에 의하면 단기간 살이 찌거나 복부비만인 사람일수록 허리 통증이 심한 것으로 나타났다고 한다.
복부비만일 경우 지방은 계속 쌓이는데 반해 근육량은 현저히 줄어들고 약해지게 되는데 이로 인해 척추를 지탱하는 힘이 약해진다. 또한, 몸의 중심점이 점차 앞쪽으로 이동하게 척추가 점점 앞으로 나아가면서 활처럼 휘게 된다.
요추가 휘어지다가 힘을 감당하지 못하게 되면 척추 뼈 중 가장 약한 부위가 부러지면서 앞으로 밀려 가게 된다. 신경이 눌리거나 척추 디스크가 튀어 나와 다리나 허리로 가는 신경을 누른다. 허리 디스크의 원인이 된다.
또한 복부비만일 경우 배를 떠받치기 위해 은연중에 자연스럽게 상체를 뒤로 젖히게 되면서 허리의 굴곡이 심해지게 되는데 이로 인해 자세마저 좋지 않게 되어 더욱 허리에 무리를 주게 되는 경우가 많다.
이처럼 복부비만은 허리에 좋지 않은 영향을 줘 허리 디스크를 유발한다. 수술을 해도 염증이 잘 생겨 회복 속도가 느려지고 재수술할 확률이 훨씬 더 높다.
복부비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 다양한 생활습관 질환을 유발하기도 하지만 허리디스크와 같은 문제도 야기시키기 때문에 미연에 복부에 살이 찌지 않도록 예방하는 것이 가장 중요하다.
오늘은 하복부 뱃살 제거와 내장지방 감량에 효과적인 Wallow Abs 운동을 통해 뱃살 고민을 해결해 보자.
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Wallow Abs라는 동작은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 종합 복근 운동으로 몸통을 상하로 움직여 주기 때문에 복부를 중심으로 몸통을 단련시켜 줄 수 있다. 유산소 운동 효과도 있어 내장 지방을 빠르게 없애서 과식과 폭식이 만든 뱃살을 없애준다. 날씬한 복부와 허리 라인도 자연스럽게 찾아준다.
이 운동은 복직근과 대퇴직근, 박근을 자극해 주기 때문에 복부 운동 뿐 아니라 전신 운동 효과를 낼 수 있는 점이 가장 큰 특징이다.
운동 동작의 포인트는 공을 굴리듯이 한쪽 다리를 끌어 당기면서 하체를 올려주어 동작해 주며 무릎을 끌어 당길 때 허벅지 안쪽에 힘을 주면서 몸통 쪽으로 확실하게 당겨 줘야 한다. 또한 다리를 곧게 뻗은 상태를 유지하며 상체를 들어 올릴 때 힘을 최대한 쓰지 않은 상태로 동작을 해 준다. 하체는 상체로 과도한 커브가 되지 않도록 복부의 긴장감을 유지해 주면, 운동의 효과가 제고된다.
뱃살은 더 이상 인격이나 부의 상징이 아니다. 당신의 건강에 심각한 문제를 야기시킬 수 있다는 것을 명심해야 할 것이다.