소리없는 침묵의 살인자 우리나라 성인중 3명중 1명이 걸린다는 이것 고혈압
전세계 사망 위험 요인 1위가 바로 고혈압이다.
혈압이 우리를 속일수 있다
땀을 흘리면 혈액이 끈적거리고 흐름에 문제가 생긴다.
그래서 여름에도 혈압은 조심해야 한다.
혈압의 거짓말에 속지마라!
혈관 건강의 지표 변동성 혈압
변동성 혈압은 혈압이 들쑥 날쑥한 것이다.
정상인들도 혈압은 매시간 변한다.
수축기 120 미만 80 이상이 정상 혈압이다.
변동성 혈압은 고혈압 정상혈압과 저혈압으로 왔다갔다 하는 것이다.
변동성 혈압이 많아지면 혈관이 망가지게 된다.
변동성 혈압은 증상이 없다.
우리 몸의 혈압을 유지하는 능력이 망가지면 변동성 혈압이 생긴다.
혈관에 문제가 생기면서 혈관이 탄력을 잃게 되고 혈압 조절이 어려워진다.
그러면 혈관이 빠르게 노화된다.
모든 혈관 건강의 기준이 되는 것이 변동성 혈압이다.
변동성 혈압이 한번이라도 나타났다면 고혈압이 발생할 위험이 높다.
변동성 혈압이 높을수록 뇌경색 위험이 높아진다.
내가 알던 혈압 가짜 일 수 있다.
병원에서 잰 혈압도 가짜 일 수 있다.
흰 가운을 보면 혈압이 올라가는 사람도 있고 가면 고혈압도 있다.
실제는 고혈압인데 병원에서 재면 정상으로 나는 경우도 있다.
변동성 혈압을 알아야 진짜 혈압을 알 수 있다.
활동 혈압검사를 통해 변동성 고혈압을 알 수 있다.
고혈압 약을 먹고있는 사람이라면 변동성 혈압이 있는지 확인해 보는 것이 좋다.
야간에 혈압이 올라가는 경우 아침보다 저녁에 혈압약을 먹는 것이 좋을수 있다.
신장 이식을 한 사람은 혈압을 보통 사람보다 낮게 유지하는 것이 좋다.
밤에 저혈압이 있는 경우 아침에 일어날때 침대에서 스트레칭을 하고 일어나는 것이 좋다.
야간 혈압이 올라가는 것도 좋지 않다.
아침 혈압도 중요하다.
가정용 혈압계를 들고 가서
병원 혈압과 자신이 기계와의 차이를 확인하면 자신의 혈압을 알 수 있다.
히루에 3번 정도 혈압을 재고 혈압 일기를 쓴다.
아침 소변 본 후 측정한다.
수축기 혈압에서 이완기 혈압의 차이를 확인한다.
그것이 맥압인데 맥압은 혈관의 탄력을 알려준다.
혈관의 탄력을 잃을수록 맥압의 차이가 커진다.
혈압 수치와 맥압을 기록한다.
식사를 뭘 했는지도 쓴다.
▶변동성 혈압 막는 방법= 음식 솔루션
- 식사 요법 2가지
1. 나트륨 줄이기 : 하루 섭취 소금의 양은 5그램이다.
2 CSI 지수 : 어떤 음식이 콜레스트롤을 올리는지 수치화 한 것이다.
이 지수가 높은 음식은 위험하다.
끼니당 10 이상이 올라가지 않도록 한다.
같은 양을 먹었을 때 포화지방의 양이 높다면 CSI수치가 높아진다.
- CSI지수
피자와 햄버거 중 치즈버거가 높다.
치즈버거 속 패티는 지방도 있고 포화지방도 있다.
혈압 변동성에 햄버거가 더 안 좋다.
베이컨 샌드위치와 고기만두 중 베이컨 샌드위치가 CSI수치가 높다.
거의 5배 차이가 난다.
족발 동그랑땡은 피하는 것이 좋다.
육회는 CSI 지수가 낮다.
소고기 뭇국 곰탕 삼계탕은 낮다.
과식을 피하고 짜게 먹지 않고 채소 섭취는 늘리는 것이 좋다.
☞ 혈압 조절을 돕는 BP주스 : 비트 피스타치오
비트4분1개 두유 200밀리리터 피스타치오 10알 꿀 1큰술을 넣고 갈아준다.
비트 주스 하루에 한잔 정도면 충분하다.
임산부와 수유부는 주의한다.
☞ 변동성 혈압 완화하는 식품 : 새싹보리
새싹보리 차 : 10그램의 분말을 물 500cc에 섞어주면 된다.
새싹보리 분말은 1큰술 정도가 하루 섭취량이다.
임산부나 수유부는 섭취에 주의한다.
※ 출처 : 나는몸신이다(283회)