대전퍼스널트레이너 강태성팀장 - 체지장 분해하기 7가지 전략

[BBMC 강태성]

1.운동의 기능

-골다공증 예방 . 당뇨병 예방

-근골격계의 강화 -비만방지

-장운동

-격렬하게 몸을 움직이면 전신의 모든 세포들은 자극을 받아 새로운 에너 지를 원하게 되고 뇌는 인체에서 에너지 역할을 할 산소를 공급하라는 명 령을 내린다. 세포에 산소를 공급하기 위해서는 우선 혈액순환이 활발해 지면 산소는 물론 각종 영양분이 전신의 세포에 분해되고 세포내의 찌거 기는 혈류를 타고 배설되어 콩팥 , 폐, 피부를 통하여 체외로 배출된다.

-뇌기능향상=뇌의 염분축적 감소시켜 두통 예방

2.아놀드 이두근 충격요법

 -이두근 20 set 고중량. 4-5회 =45분 이내

-다음날 가벼운 중량 15회 10set 삼두근 45분 전완근 30분

-팔 전체 훈련 최대중량사용(3-4일 휴식) 이두 45분

1.바벨컬 5-7회

2.인클라인 덤벨컬 5-7회 45분이내

3.원암컨센트레이션컬 5-7회

4.스탠딩 얼터네이트디 덤벨컬 5-7회 =덤벨컬(고중량), 컨센트레이션컬 =12세트(각각 6세트) =덤벨,바벨,케이블 교대로 사용

*체지방 연소 시키는 7가지 방법

1.기본공식; 칼로리 섭취량보다 소모량이 많아야 한다 탄수화물을 적게 먹고 유산소 운동을 통해 섭취하는 칼로리

숫자를 감소 시키고 소모하는 칼로리 숫자를 증가 시킨다

1. 잦은 식사(하루 7-8)

2. 매운 음식: 신진 대사율 증가 (칼로리 소비촉진)

3. 마늘 : 순수근육을 얻고자 하는 보디빌더에게 유효 전문가들은 체중감소 필요할시 먹는다

4. 카페인: 신경체제 자극해서 신진대사촉진, 지방연소

-계속해서 사용하는 것은 금지 =일정한 간격을 두고 사용 혹은 중 단 -탄수화물 섭취 전에 커피를 마실 때 카페인은 지방이 된다

-모닝커피 한잔 후, 런닝 1시간 그 후에 식사하는 것이 바람직하 다

5. 비타민 C ,E 항상 섭취 차는 건강에 좋고 근육 만든는 과정에도 도움이 된다 . 다이어트시 하 루 3-4컵 신진 대사율 저하 방지 시킨다.

-녹차 =칼로리 연소량을 증가시키는 물질

-홍차 =홍차는 녹차와 번갈아서 먹는다

6. 티로신= 체지방 분해에 직접적으로 영향을 미치는 스트레스 호르몬

7. 제한초과 - 3일간 저 탄수화물 식단 이어서 하루를 고탄수화물식단

- 발열효과는 체지방을 태우는데 매우 뛰어난 효과를 발휘한다

- 총 칼로리감소, 활동량 증가 시킬때 더욱 활발해 진다