단월드 기체조로 마음챙김 하세요!

[건강지킴이]

인구 구조가 변화하면서 치매에 따른 사회경제적 비용이 급격히 증가하고 있다고 합니다.

많은 사람들이 치매에 대해 두려움을 느끼고 있다고 하는데요.

인지기능이 희미해짐을 느낀 장년, 노년기 환자들이 '뇌영양제' 

'치매예방약'을 처방받기 위해서 병원을 찾는 경우가 많다고 합니다. 

하지만 전문가들은 결국 치매를 예방하는 방법은 '약'을 먹는 것이 아니라

마음건강과 연결괸 여러 요소를 살피고 삶의 습관을 개선해서 

'머리가 좋아지는 생활습관'을 만드는 것이 핵심이라고 해요. 

어느 전문가는 인지와 정서의 내재역량을 기르는 방법으로 

마음챙김을 강조하고 있는데요.

사람의 마음가짐은 모든 행동과 계획의 근원이라고 합니다.

그리고 마음챙김의 가장 기본은 몸 안팎의 감각이나 호흡에 집중하는 것이라고 해요. 

불교에서는 인간의 고통을 만드는 근원으로 탐욕, 분노, 어리석음,

이렇게 세 가지를 꼽는 다고 하는데요.

균형잡힌 신체활동과 운동, 가속노화를 예방하는 절제된 식습관과 금주,

금연 등의 생활습관은 가속노화 이어지는 악순환을 끊어주는데 도움이 된다고 합니다. 

현대인의 뇌는 자극에 즉각적이고 본능적으로 반응하는 데 익숙하다고 합니다.

마음챙김과 명상에 익숙해지면 자아와 관련된 것을 감정이나 행동으로 연결하지 않고

객관적으로 관찰하는 사고의 틀을 갖게 된다고 하는데요.

자신의 의식으로 들어오는 정보에 스스로가 어떻게 반응하는지를 분석하는 

능력이 점차 섬세해지는 것이라고 해요. 

마음챙김이 몸의 염증물질을 감소시키는 데 도움이 된다는 연구도 있다고 해요.

염증물질 수치가 만성적으로 상승하는 것은 여러 가지 심뇌혈관질환을 일으키는

가속노화 상태라고 할 수 있다고 하는데요.

이것을 마음챙김이 제어할 수 있다고 해요.

100세를 대상으로 한 연구에 의하면 장수한 사람들이 공통적으로

규칙적이고 절제된 삶의 방식과 긍정적 사고방식 등을 갖고 있는 것으로 나타났다고 해요.

마음챙김을 삶의 습관으로 만드는 것은 몸과 마음을 위한 최상의 영양제가 될 수 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 마음챙김 하세요!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앚아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

[건강지킴이]

마음건강이 곧 몸건강인 것 같아요. 단월드 기체조로 마음건강 잘 챙기겠습니당!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 매일매일 마음챙김합니다~