황제와 국왕의 수명옛말에"수노근선고 인노퇴선쇠"(树老根先枯人老腿先衰)란 말이 있습니다."나무는 뿌리가 먼저 늙고사람은 다리가 먼저 늙는다"는 뜻입니다.사람이 늙어가면서대뇌에서 다리로 내려 보내는 명령이 정확하게 전달되지 않고전달속도도 현저하게 낮아집니다.삼황오제(三皇五帝)시대 황제(黄帝) 때부터 1911년 청나라 왕조가 멸망할 때까지
수천 년의 역사를 통하여 558명의 제왕(帝王)이 있었는데
그 중에 396명은 황제(皇帝)라고 불렀고 162명은 왕이라고 불렀습니다.진시황(秦始皇) 때부터1911년 청나라의 마지막 황제부의(溥儀)까지 2,100여 년동안 335명의 황제가 있었는데그들의 평균수명은 고작 41살에 지나지 않았습니다.우리나라의 임금들도 중국의 황제들보다 더 나은 것이 없습니다.이씨 조선 27명의 임금들은평균 수명이 37살이었고고려의 임금 34명의평균 수명은 42살이었으며고려 귀족들의 평균 수명은 39살이었습니다.그렇다면 어떻게 해야병 없이 오래살 수 있는가?불로장생의 비결은선단(仙丹)과 선약(仙藥),산삼이나 웅담, 녹용 같은값비싼 보약에 있는 것이 아닙니다.예로부터 민간에 전해 오는 속담에 다리가 튼튼해야 장수한다는 말이 있습니다.사람은 다리가 튼튼하면병 없이 오래 살 수 있습니다.사람의 다리는기계의 엔진과 같습니다.엔진이 망가지면자동차가 굴러갈 수 없습니다.사람이늙으면서 가장 걱정해야 하는 것은 머리카락이 희어지는 것도 아니고
피부가 늘어져서 쭈글쭈글해지는 것도 아닙니다. 다리와 무릎이 불편하여거동이 어려워지는 것을제일 걱정해야 합니다.미국에서 발행하는 <예방(Prevention)이라는 잡지에 장수하는 사람의 전체적인 특징에 대해
다리 근육에 힘이 있는 것이라고 정의하였습니다.장수하는 노인들은걸음걸이가 바르고바람처럼 가볍게 걷는 것이 특징입니다. 두 다리가 튼튼하면백 살이 넘어도 건강합니다.두 다리는 몸무게를지탱하는데 고층건물의기둥이나 벽체와 같습니다.사람의 전체 골격과근육의 절반은 두 다리에 있으며일생 동안 소모하는 에너지의 70퍼센트를 두 다리에서 소모합니다.사람의 몸에서 가장 큰 관절과 뼈는 다리에 모여 있습니다.젊은 사람의 대퇴골은승용차 한 대의 무게를지탱할 수 있는 힘이 있으며슬개골(膝蓋骨)은자기 몸무게의 9배를 지탱할 수 있는 힘이 있습니다.대퇴부와 종아리의 근육은땅의 인력과 맞서 싸우고 있으며늘 긴장상태에 있으므로견실한 골격과 강인한 근육부드럽고 매끄러운 관절은인체의 ‘철(鐵)의 삼각(三角)’을 형성하여 중량을 지탱하고 있습니다. 두 다리는 사람의 교통수단입니다.다리에는 온 몸에 있는신경과 혈관의 절반이 모여 있으며 온 몸에 있는 혈액의절반이 흐르고 있습니다.그러므로두 정강이가 튼튼하면경락이 잘 통하여 뇌와 심장과소화계통 등을 비롯하여각 기관에 기와 혈이 잘 통합니다.특별히 넓적다리의 근육이강한 사람은 틀림없이 심장이 튼튼하고 뇌기능이 명석한 사람입니다.미국의 학자들은 걷는 모습을 보면 그 사람의 건강상태를 가늠할 수 있다고 했습니다.70살이 넘은 노인들이 한 번에 쉬지 않고 400미터를 걸을 수 있으면 그렇지 못한 또래의 노인들보다6년 이상 더 오래 살 수 있다고발표했습니다.노인들이 멀리 걷고걷는 속도가 빠르며 바람과같이 가볍게 걸으면 건강하게오래 살 수 있습니다.미국 정부의 노년문제전문 연구학자 사치(Schach) 박사는20살이 넘어서 운동을 하지 않으면 10년마다 근육이 5퍼센트씩 사라지며뼈 속의 철근이라고 부르는 칼슘이 차츰 빠져나가고 고관 관절과 무릎관절에 탈이 나기 시작한다고 하였습니다.그로 인해 부딪히거나넘어지면 뼈가 잘 부러집니다.노인들의 뼈가 잘 부러지는가장 큰 이유는 고골두(股骨頭)가 괴사하는 것입니다.통계에 따르면 고관절이 골절된 뒤에 15퍼센트의 환자가 1년 안에 죽는 것으로 나타났다.그렇다면 어떻게 해야다리를 튼튼하게 할 수 있을까요?쇠는 단련(鍛鍊)해야 강해집니다.쇠붙이를 불에 달구어망치로 두들겨서 단단하게 하는 것을 단련이라고 합니다.연철(軟鐵)은 단련하지 않으면 강철(鋼鐵)이 되지 않습니다.칼을 만드는 장인이 무른 쇳덩어리를 불에 달구어 수십만 번을 망치로 두들겨야명검(名劍)을 만들 수 있습니다.사람의 다리도 마찬가지 입니다.단련(鍛鍊)해야 합니다.다리를 단련하는 가장좋은 방법은 걷는 것입니다.다리는 걷는 것이 임무입니다.다리를 힘들게 하고 피곤하게 하고 열심히 일하게 하는 것이 단련입니다.다리를 강하게 하려면걸어야 합니다.걷고 또 걸어야 합니다.50대에는하루에 2시간씩 걷고60대에는하루에1 시간씩 걸으며70대부터는하루에30분에서 1 시간씩 걸으세요.- 옮긴 글입니다 -
출처: 6070 낭만길걷기 원문보기 글쓴이: 미션