운동을 하다보면 왜 구역질, 메스꺼움이 나타날까요?

[머슬가이]

운동을 하다보면 왜 구역질, 메스꺼움이 나타날까요?

일상생활이나 운동 중에 구역질을 경험했을 수도 있다.

구역(嘔逆,Nausea)은 ‘헉~같은 소리가 나며 입안에 신물이 고이거나, 토할 것 같은 메슥거리고 불쾌한 느낌‘이고

구토(嘔吐,Vomiting)는 위장 내용물이 식도를 통해 입 밖으로 토해내는 증상으로 정리할 수 있다.

일반적으로 구토가 발생하기 전에 구역이 나타나거나 동시에 나타나기도 한다.

이는 보통 위가 기능적 활동이 떨어지거나(근력저하, 연동저하, 분비저하 등) 소장의 운동변화(근력증가, 십이지장의 역류성 연동 등)와 관련이 있다.

보통 식욕저하, 부진 도 함께 나타난다.

운동 초보자부터 선수에 이르기까지 누구에게나 나타날 수 있고 그 원인으로는 운동 전에 먹은 음식, (고온, 고도 등)다양한 운동 환경 등 다양한 이유가 있다.

간단한 증상은 운동의 강도를 낮추거나 좀 쉬거나 하면 어느 정도는 해결이 되기도 한다.

1.운동 전에 무슨 음식을 얼마나 먹었느냐? 가 어쩌면 가장 큰 요인이기도 하다.

즉 무엇을 언제 먹었느냐? 이다. 가끔 운동 전에 거의 공복시간이 길거나, 먹은 양이 적었을 때도 나타난다.

반대로 과한 식사량이나 음료를 마셨을 경우 소화가 충분히 되기 전에 운동을 할 때 상당한 불편감을 느끼기도 한다.

또한 단백질, 지방 함량이 높은 음식도 심한 메스꺼움이 나타날 수도 있다.

2.소화시간이 오래 걸리는 음식도 영향을 미친다. 햄버거, 튀김, 치킨 등 포화지방이 높은 음식은 소화시간이 길기 때문에 위에 부담을 주기도 한다.

반대로 공복시간이 길수록 운동 중에 배가 고프고 무기력한 느낌이 들기도 한다.

일반적으로 식사를 할 경우 2~3시간이면 위장에서의 소화가 거의 다 되어 소장으로 내려간다. 따라서 운동하기 전에 식사시간을 잘 조절할 필요가 있다.

다양한 경험을 통하여 본인이 최적의 운동 환경을 만들기 위해 적정한 식사량과 시간을 지키는 것이 무엇보다 중요하다.

3. 운동을 하는 것은 동체에 있는 혈액이 팔, 다리 근육으로 이동하여 산소와 에너지를 공급하여 움직이게 하는 동작으로

이를 ‘혈액의 재분배’(Redistribution of blood flow)라 한다.

격렬한 운동을 하거나 소화시간이 짧았을 경우 소화기관으로 가는 혈액이 적어져 음식을 소화, 분해하는 과정이 어렵거나 중단되기도 한다.

이를 조절하는 호르몬(에피네프린 Epinephrine=아드레날린 Adrenaline)에 의하여 하복부에 통증을 유발시켜 운동 강도를 낮추거나 줄이게 만든다.

군대 신병훈련소에서 점심식사후 바로 거리가 먼 교장으로 죽어라 달려갈 때 몇몇은 이런 증상을 보이기도 했다, 한다.

4.일시적으로 하체 근육을 많이 사용하는 운동을 하는 경우 이런 증상이 나타나는 경우도 많으며,

고강도 인터벌 달리기 등 격렬한 운동을 연속적으로 할 경우에 빈번하게 나타나기도 한다.

5.몹시 덥거나, 고도가 높은 경우, 장시간, 장거리 운동, 경기를 하는 과정에서 땀을 많이 흘려 탈수 증상에 따른 전해질 불균형과 체온상승으로 인해 나타나기도 한다.

땀을 흘리면서 수분을 내보내 체온을 낮추는 신체조절과정에서 소화관으로 가는 혈류량이 적을 경우에도 나타난다.

마라톤이나 울트라마라톤에서 흔히 겪는 현상이기도 하다.

따라서 운동을 하기 전에 적정한 식사량, 시간. 수분섭취 등을 잘 살펴보아 최적의 상태에서 운동이 되기를 기대한다.

“운동은 최고의 의학(약)이다 Exercise is best medicine"

*누죽달산 : 누우면 죽고 달리면 산다.

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자)

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[안산터줏대감]

개인마다 차이가 있는것같다는 생각하는데
딱1번 구역질하면서 토한적이있어~~
레이스중에는 그냥뛰었는데 다뛰고 완주1시간후쯤에~~~
엄청고생한 대회였던것으로 기억해~
대회출발1시간전에 찰밥먹는게 제일좋터라고 넘일찍 밥먹으면 배고파서 후반에 기력이빠르게 소진되는느낌이들더라고~
경험상으로보면대회3일전 식사와 수분섭취가 가장중요한것으로 느낌,

[머슬가이]

공감100배입니다.
각자 개인차나 경력, 체력이 다르기에~제시된 표준을 참고하여 본인에 맞게 조정하는게 그래도 바람직하다고 봅니다.

[제비]

대회직전 어떤 음식물을 섭취했는가가 중요한것 같네..

[머슬가이]

그것도 맞고요!! 과도한 탈수에 따른 전해질 불균형, 과운동 등도 원인중에 하나입니다.