근력운동의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 근력운동하기

[건강지킴이]

근육량 1킬로그램은 1,400-1,600만 원의 가치가 있다고 합니다.

전문가들은 적어도 주3회는 건강증진을 위해 운동해야 한다고 하는데요.

그 중에서도 일주일에 적어도 두번 이상 몸의 모든 근육을

사용하는 운동이 필요하다고 해요. 

특히 한국인은 비만이라도 표준 체중과 체형에 가깝다고 합니다.

그중 특히 젊은 여성 중에는 체중은 정상 미만이지만 근육이 

압도적으로 부족해 모든 에너지가 피하와 내장지방, 지방간과 근내지방을 

만들어버리는 경우가 흔하다고 합니다. 

따라서 한국에서는 근력운동을 강조해야 한다고 하네요.

강도가 아주 높지는 않더라도 매일 근력운동을  반복하면 

근육통도 줄어든다고 하는데요.

1개월만 꾸준히 해도 좋은 습관이 형성되어 힘들이지 않고 

반사적으로 운동을 시작할 수도 있다고 해요.

2-3개월 정도 계속하면 몸의 대사체계가 바로잡히고 근내지방이 빠지며

섭취하니 에너지는 근육 성장에 사용된다고 합니다. 

올바른 방식으로 다양한 근육들을 꾸준히 활성화하면 근육과는 관련이 없어 보이는

많은 영역에서 변화가 나타나기 시작한다고 하는데요.

특히 노년층이 6주에 걸쳐 거의 매일 코어운동을 하면 

위식도역류, 소화불량, 변비, 과민성방광, 불면 등 온갖 증세가 호전된다고 합니다.

식욕저절 이상, 우울감, 인지기능, 통증도 개선된다고 하네요.

근력운동의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 근력운동 하세요! 

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

붕어운동

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다.

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다.

좌우로 움직일 때 양발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다.

한번에 30회 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

근력운동 정말 중요하더라구요. 단월드 기체조로 꾸준히 근력 운동해보겠습니다!