해머 프레스와 플랫 벤치 프레스 질문인데여

[클럽몸짱]

저는 해머 프레스로 양쪽 12.5씩 끼우고 하는데여 12번 3셋트씩 하구여
이젠 익숙해져서 별 고통 없이 잘 한답니당 부끄
근데 아직까지 벤치 프레스할려고 할 때는 겁부터 먹어요 플레이트 30kg으로 12번씩
2셋트 까진 안간힘으로 올리지만 3셋트에선 역시 무리네요 언젠가 한 번 맥 빠져서
가슴위에 까렸는데 그 난감함이란 ....쩝;;
또르르 굴려서 배까지 내렸는데 일어나 앉질 못하겠더라구요
바보 같이 씩 웃음만 나오더라구여 누군가 다가와서 들어내 줬지만 ....쩝
그 뒤로는 벤치 프레스는 안하구 그 자리에서 레그 레이즈만 덤벨 2kg발목에 끼우고
이용 한답니당 한심
코치님께선 여성들에게도 처음부터 팔이 부들부들 떨리는 큰 거 부터 시키세요
원래 트레이닝 스타일이 빡세서 그런가는 모르겟지만...
처음 배울때 짬밥이 중요한 그라구 에구 왜이리 길게 썼지

[파브릎]

아 여자분이신가봐요 질문이 어느 부분인지 감은 못잡겠지만 ㅋㅋ 여자라고 근육이 다른건 아니거든요.. 다만 근력이 똑같이 늘어도 남자보다 근육의 부피가 작습니다. 너무 가벼운걸로 하면 효과 없으니까요.. 지금 하시는대로 하시다 보면 어느정도까지 잘 되실 것 같아요.. 12개를 기준으로 설정하시면 괜찮을것 같네요.

[파브릎]

해머 프레스가 덤벨 프레스를 말하는건지 제가 모르는 머신이 있는건지는 잘 모르겠지만.. 벤치프레스가 부담되신다면.. 덤벨을 이용하시는것도 괜찮고.. 깔릴 염려가 없는 머신 벤치프레스를 이용하시면 좋을 것 같습니다. 2셋트까지 되고 3셋트 안될정도의 초보 시절이 근육 성장이 가장 빠르니 힘내시고 변화를 즐겨봐요

[클럽몸짱]

아~하 그렇군요 좋은 정보 많은 도움이 됐슴다 . 참고로 제가 말한 해머 프레스는 양손잡이가 따로 따로 움직이는 것 있잖아요 짐작이 가시는지 ... 운동가야 겠어요 밥많이 먹구