스마트폰 많이 하는 사람은 꼭 알고 있어야 하는 동작

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99EB533D5C77E37D12" class="txc-image" border="0" id="A_99EB533D5C77E37D12FD87"/>출처: 서울대병원 정선근교수 칼럼<a href="https://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="tx-link">https://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616</a> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B283385C7FE5E221" class="txc-image" actualwidth="490" hspace="1" vspace="1" border="0" width="490" exif="{}" data-filename="sub2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99B283385C7FE5E2210A0E"/> 숙부님들 고개 아래로 하고 스마트폰 보는게 거북목 목디스크 직빵이란 사실 알고 계셨긔?저는 고개 아래로 하고 뭘 보는 동작이 문제될 거란 건 상상도 못했었긔 ㅠ 비단 스마트폰 뿐만이 아니라 목 안좋은 사람들은 독서하는 것도 독서대 꼭 사용해야 한다고 하긔.컴퓨터도 마찬가지긔.. 특히 노트북은 말할 것도 없고요. 화면이 낮게 있어서 자연스레 아래로 목이 빠지게 된다하긔 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F5F7395C7FE5F802" class="txc-image" actualwidth="910" hspace="1" vspace="1" border="0" width="910" exif="{}" data-filename="2013071500448_0.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99F5F7395C7FE5F8029F79"/> 목 어깨 뭉친게 스트레스 때문이라고만 알고있는 경우가 많은데목디스크 유발 자세로 인한 방사 통증인 경우도 존많문이긔특히 저거에 더해 손발 저리시는 분들은 진짜 주의하셔야 하긩,, 일차적인건 안좋은 자세를 안 하는 거겠지만요한 가지 동작만으로도 많이 호전될 수 있다긔 바로 매킨지 신전 동작이라고 불리는 운동인데요 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B87F335C7FED4425" class="txc-image" actualwidth="610" hspace="1" vspace="1" border="0" width="610" exif="{}" data-filename="71aob9hv3115qgy9ml9i.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99B87F335C7FED4425A9DE"/> 서울대병원 재활의학과 교수 왈 실제 목디스크 환자도 이 운동으로 치료할 만큼 제일 좋은 운동법이라하긩 맥킨지 운동 검색해보면 다른 동작도 좀 나오는데요 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9916044F5C7FEA3927" class="txc-image" actualwidth="600" hspace="1" vspace="1" border="0" width="600" exif="{}" data-filename="27616_53947_1337.png" style="clear:none;float:none;" id="A_9916044F5C7FEA39273F59"/> 이렇게 목에 힘을주어 꺾거나 늘이는 듯한 동작들이나 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9965354F5C7FEA391B" class="txc-image" actualwidth="600" hspace="1" vspace="1" border="0" width="600" exif="{}" data-filename="27616_53951_1519.png" style="clear:none;float:none;" id="A_9965354F5C7FEA391B0B6B"/> 디스크에 좋다고 알려진 턱 당기는 동작들 등등 여러 가지 방법들이 나오지만오히려 더 해로운 방법이라 하긔 디스크에 좋은 운동이 아니라 근육의 뭉침을 해소하는데 중점을 둔 방식이라목근육이 수축하면서 목 디스크를 더 손상시키고 신경뿌리 염증을 압박해서 금방 나을 목을 더 상하게한다고 해요 맥킨지가 이 방식을 고안할 당시에는 MRI도 없었고 신경뿌리의 존재조차 몰랐기 때문에맥킨지조차도 잘못된 방식을 많이 제시했다고 하네긔처음에 보여드린 운동법이 제일 확실하고 의사들 사이에서도 입증된 방법이라긩   <div> </div> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992351495C7FEDAD14" class="txc-image" actualwidth="600" hspace="1" vspace="1" border="0" width="600" exif="{}" data-filename="27616_53950_1452.png" style="clear:none;float:none;" id="A_992351495C7FEDAD14B8C9"/> 다시한번 올바른 맥킨지 동작 사례 보여드리긔 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99AE45385C7FE9111B" class="txc-image" actualwidth="424" hspace="1" vspace="1" border="0" width="424" exif="{}" data-filename="2235105058B776840A.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99AE45385C7FE9111B8683"/> 견갑골을 모은다 웅앵 하니까 좀 어려워보이는데견갑골이란 저기 표시된 등의 날개뼈를 말하긔..!  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992A17385C7FE91120" class="txc-image" actualwidth="236" hspace="1" vspace="1" border="0" width="236" exif="{}" data-filename="be0c4eb6fc71a2cd2f73f66ed17ad7f3--physical-therapy-massage.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_992A17385C7FE91120100B"/> 견갑골을 붙인다, 견갑골을 모은다 하는건 사진에 나온 대로 견갑골을 안쪽으로 모으듯이 붙이는거긔이때 어깨를 과하게 움직이거나 붙여선 안 되구요 오로지 견갑골과 흉근에 힘을 주어 붙인단 느낌으로 쭉 모으면가슴이 쭉 펴지면서 척추가 엄청 바른자세로 돌아온단 느낌을 받긔 실제로 능형근 운동이라고 이 동작만 자주 해도 굽은 등 척추 교정에 효과가 있긔..! 엄청 시원하구요 ㅋㅋ 견갑골을 붙인 상태에서 목을 젖혀서 5초 이상 유지하면 되는데이때 만약 방사통이 생기면 (어깻죽지, 견갑골, 팔, 손의 통증) 그 직전까지만 목을 젖히시긔 절대로 통증을 참으며 무리하심 안 되긔 아프지 않는 부분까지만 자주자주 해주시면 점점 통증 없이 뒤로 젖힐 수 있는 범위가 늘어난다고 하긔최소 3세트 생각날 때마다 자주 해주시면 좋구요 이게 끝이긔,,,매우 간단하죠,,?ㅎㅎ 맨날 지하철에서 폰 보고 자기전에 폰 보고 엎드려서 보고 목 괴고 보고 그러다가목디스크때문에 턱관절까지 무리가 와서 약해지고 치열까지 어긋나는거 실시간으로 느꼈다긔,,뒤늦게 광광대면서 치료하다가 숙부님들도 참고하시라고 운동법 가져와 보긔 ㅠ 간단할 뿐만 아니라 척추까지 교정해주는 좋은 운동법이니까 한번 외워두고 틈틈히 하시면 좋을거같다긔주변에 목허리 척추병원이 많은건 다 이유가 있긔...나이들어 60대 되면 목디스크 정말 흔한 병이고 젊었을때 무리한 만큼 그대로 받는다고 하네요다들 미리미리 건강 챙겨서 나중에 아프지 말자긔 ㅠ 문제시 댓글로 둥글게 알려주세요~