단월드 기체조로 운동하고 발목 건강 챙기세요!

[건강지킴이]

아킬레스건은 발꿈치뼈의 뒤쪽 위에 붙어있는 힘줄을 말한다고 합니다.

인체에 강한 힘을 작용하는 부위이면서 평상시에 보행하거나 뛸 때 

앞으로 나갈 수 있게 해 주는 역할을 하고 있는 곳이라고 해요. 

저는 얼마 전부터 아킬레스건 염증으로 걷기가 힘들고 통증이 느껴져서

일상생활에서 많이  불편함을 느끼고 있는데요.

아킬레스에 염증이 생기면 회복하기까지 시간이 많이 걸리고

재발을 자주 한다고 하여 걱정입니다.

병원에서는 많이 걷는 것을 피하고 최대한 발을 쓰지 말고

푹 쉬면서 휴식을 취해야 한다고 하시는데요.

발을 안 움직일 수 없기 때문에 쉽지 않고, 좀 괜찮아져서 활동을 시작하면

다시 아프고 힘들어지고 불편함이 바로 느껴져서  치료가 쉽지 않습니다.

일반적인 아킬레스건 염증의 증상을 알아보면 

1. 심한 운동이나 움직임 후에 발뒤꿈치 부분에 통증

2. 발목 아킬레스건 부위 부종으로 인해 운동에 제한

3. 아침에 일어나 발을 디딜때, 발바닥에 통증

4. 종아리에 부종과 열감이 있으며 자주 경련이 일어남

위와 같은 증상들이 나타난다고 합니다.

많은 분들이 힘들어하는 질환인 만큼, 비슷한 상황이 의심된다면 

가볍게 넘어가고 증상을 방치하면 적절한 치유의 시기를 놓칠 수 있기 때문에

신속하게 대처하여 치료를 해야할 필요가 있다고 합니다. 

족저근막염과 통증 유형이 비슷하기 때문에 혼동될 수 있지만

족저근막염은 스트레칭 시 고통이 완화되지만 아킬레스건염은 

증세가 더 악화된다는 차이점이 있다고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 발목 건강 챙기기!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

[건강지킴이]

발목 건강은 놓치기 쉬운데 단월드 기체조로 발목 건강 잘 챙길게요~