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<P>오늘 주문한 웨이프로틴이 왔는데요,</P>
<P>적정 섭취량을 알고싶어서요.</P>
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<P>요즘하는 운동은 여기에 올라와있는 초급웨이트트레이닝법대로</P>
<P>4일 웨이트 (40~45분가량) 2일 유산소 복근 하루 휴식</P>
<P>이렇게하고있구요.</P>
<P> </P>
<P>운동경력은 1년반전에 불규칙하게(??)하게 하다가 한달전쯤부터</P>
<P>프로그램대로 꾸준히 하고있습니다.</P>
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<P>키는 176 몸무게는 67이구, 근육은 약간 자리가 잡아가나..체지방이 좀 있는거같아요.</P>
<P>제지방 구해보니 (공식으로구하는거) 56정도나오네요.</P>
<P> </P>
<P>그럼 저한테 필요한 단백질이 대략 하루에 110~130정도되는데요,</P>
<P> </P>
<P>보충제를 하루에 한스푼 (30그램중 24그램 프로틴)씩 4번 (24*4=약 100그램)</P>
<P>이정도면 적정한건가요??</P>
<P>하루세끼 밥을먹다보면,,음식으로도 섭취가 될텐데...</P>
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<P>한줄요약--->하루에 얼마큼양을 몇번을 먹어야하나요??</P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
저의 경우는 웨이프로틴 하루 적정 섭취량은 얼마입니까?
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첫댓글 사람은 3시간에 30g까지 밖에 단백질 흡수 못합니다. 그러니 3~4시간간격으로 하루에 4~5번 섭취하시면 될듯 저두 초보지만 기본적인 지식은 있죠 ^^