머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 2편-폭풍 다이어트①

[동행.]

머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 2편-폭풍 다이어트①

파트너 푸쉬-업 원 암 스트레치

파트너 푸쉬-업 원 암 스트레치

파트너 푸쉬-업 원 암 스트레치

파트너 푸쉬-업 원 암 스트레치

이소희, 신다원 선수의 운동 영상을 보면서 지금 바로 따라해보세요

[다이어트]머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 2편-폭풍 다이어트①

노출의 계절 여름이 두려우신가요? 폭풍 다이어트가 필요하십니까? ‘베프’(베스트프렌드)와 함께 운동하면 힘든 전신운동도 한결 쉽게 해낼 수 있습니다. 한 명씩 번갈아가며 횟수를 세어주거나 마주보고 구령에 맞춰 움직이면서 운동을 즐거운 놀이로 만들어 봅시다. 함께 흘린 땀방울만큼 우정은 쌓이고 지방은 빠지고…지금 옆에 있는 친구와 지금 당장 시작해보세요!

■파트너 푸시-업 원 암 스트레칭(Partner Push-up One Arm stretch)

상체를 날씬하게 하는데 푸시업 만한 운동이 없다. 특히 운동 초보에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동으로 그만이다.

1 서로를 마주보고 엎드린 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚어 프랭크 자세를 만든다.

2 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다음 가슴에 힘을 주면서 팔을 펴 팔굽혀 펴기를 1회 실시한다.

3 프랭크 자세로 돌아와 오른손을 쭉 뻗어 스트레칭 해 줌과 동시에 왼 손으로 몸을 지탱한다. 팔굽혀펴기 후 왼쪽 팔 스트레칭해 반대쪽도 실시한다. 10회 3세트.

※효과

가슴, 어깨, 팔, 복부 등 다양한 부위의 상체 근력을 향상 시켜줍니다. 서로 한 쪽씩 팔을 뻗어 한 손으로 몸을 지탱하는 과정에서 더 큰 칼로리 소모가 이뤄집니다. 둘이 함께하면 힘든 전신 운동이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.

※주위사항

팔굽혀 펴기가 잘 안되는 초보자의 경우 팔을 구부렸을 때 어깨가 치켜 올라가지 않게 주의하세요. 승모근이 운동 돼 목이 두꺼워질 수 있습니다. 힘들면 무릎을 바닥에 대고 시작한 뒤 근력을 키워 차츰 프랭크 자세를 완성하세요