<p>밝은 목소리로 인사(지난주 잘 보내셨지요? 반갑습니다~ )합장인사 (도반님들과 서로인사) 지난주 명상요약( 지난주 먹기명상후 인증샷 보내주셔서 감사합니다)14주중 3주차에 다다랐어요.자기의 내면을  알아차림하며 수용의 자세를 통해 @@하는 증상을 알아차리고 (강의 주제에따라..) 우리 3주차는 자애명상을 하려합니다.</p><p>먼저 명상에 앞서 척추중립자세 유지하시고 , 턱을 당기고 ,목을 큰원을 그린다는 느낌으로  자신만의 속도로 돌려봅니다. 불편한 부분이 있으면 숨들이마시며 자세 바로합니다. 손을 10번씩 털어봅니다 (하나 둘 셋...) 호흡 가다듬고 엉덩이 편안하게 복사뼈 체크, 정중앙으로 몸을 만들고 이제 어깨를 내립니다. 두손 허벅지위에 서서히 눈감아요. 어디 긴장된 곳은 없는지 턱근육 어깨, 코로 들숨날숨하며 들이마시는 숨에 복부가 올라오고 나오는 내쉬는 숨에 복부가 깊게 들어가는 느낌을 가져갈 거여요.</p><p>이제 자연스럽게 호흡하시면서 호흡을 이제 배에서 코로 가져가겠습니다. 현재 내 호흡이 긴지 짧은지 느껴봅니다. 이번에는 내 호흡이 따뜻한지 시원한지 느껴보세요. 그리고 내호흡이 빠른지 느린지 느껴봅니다. 잠시 1분간 이 호흡감각에 머무는 시간을 가져보겠습니다. (싱잉볼 치기) 명상음악 나옴</p><p>호흡 중간중간에 끼어든 생각은 아 내가 이런생각을 하고 있구나 하고 알아차림 합니다. (종치기) </p><p> </p><p>코끝에서 느낀 호흡을 관찰하며 자애명상으로 넘어갑니다. </p><p> </p><p>1.자신에 대한 자애명상( 멘트하기 주요구절을 3번씩 따라 말하게하고 7분간 명상 하겠습니다. (종치기/명상음악)</p><p>2.모든 존재에 대한 자애명상(멘트읽고 앞서나온 구절을 3번씩 소리내어 말하고 3분간 명상하기 . (종치기/명상음악)</p><p>3.한정된 대상에 대한 자애명상 ( 멘트읽고 앞서나온 구절을 3번씩 소리내어 말하고 3분간 명상하기 . (종치기/명상음악)</p><p>계속 눈감은채로 깊고 천천히 들숨날숨 하겠습니다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉽니다. 마지막으로 숨을 깊게 들이마시고 내십니다. 이제 우리의식을 손끝에서 손가락 발가락으로 옮겨보세요. 준비가 되셨다면 천천히 눈을 뜨시고 명상 마무리 하겠습니다. 우리 자애명상을 통해서 내 자신이 어떠한 느낌을 가졌는지 토론해 보세요. ...발표 박수주세요~ 4주차에선 절 명상을 합니다. 편안한 복장으로 오시고 집에서도 오늘 명상 해보세요. 수고하셨습니다. 합장하고 라마스떼. 인사( 총15분)</p><p> </p><p>올리브의 소감. </p><p>30년간 학생들을 지도하면서 사실 빨리빨리 강압적으로 강하게 집중시키는 것에 최적화된 나로서는...명상수업은 지상최대의 난제이다. 우선...고은 목소리로 , 숨을 쉬며 천천히 말을 하고 ,함께 명상하며 기다려주는 시간들..</p><p>하지만 나는 명상을 정말 하고 싶었다. 명상을 할 수 있는 시간을 갖게 된것에 너무 감사하고 지금처럼 함께하는 교수님과 도반님들이 있어서 행복하다.  명상을 하고 싶어서 우리를 찾아오기 까지 그들의 간절함을 알기에.. 나의 고운목소리로 ㅎㅎ 호흡하며 편안한 분위기에서 명상을 잘 할 수 있도록 매일 명상을 해보겠습니다.</p><p> </p><p>(노금비 선생님 수업 내용을 그래도 적은것이 문제가 된다면 삭제 하겠습니다~)</p>
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첫댓글 올리브님, 노금비 선배님의 강의 시현을 녹음을 하지 않았을 텐데, 아주 세밀하게 잘 기록한 것을 볼 수 있습니다.
******여러번 강의를 하고, 스스로 명상 체험을 하고, 자신감을 갖고 시현하고 있기 때문에 아주 훌륭하게 보일 수 있습니다. ****올리브님도 이젠 조금 어색하고 자신감이 없을 뿐, 자신감을 가지고, 평소 수행 하면서 참 좋았던 부부에 대한 느낌!을 떠 올리면서 시현하면 됩니다. 오래동안 아이들을 가르쳐 본 경험자 이기 때문에, *****한 가지 비유로, 자신이 최근에 아주 맛 있게 먹었던 음식을 생각하면 기분좋게, 생생하게 이야기할 수 있는 것처럼 말입니다.
항상 답지가 있어야 수업하던 버릇이 있어서..노금비선생님 명상시연하실때 열심히 적어보았습니다. 교수님의 말씀에 조금 더 자신감이 생겼습니다~ 차분히 알아차림하며 초안도 작성해 보겠습니다. 맛있게 먹었던 음식을 생각하며 , 기분좋게 생생하게 이야기 할 수 있는 것처럼 기쁜마음으로 저도 명상수업을 잘 할 수 있도록 준비하겠습니다♡♡
첫댓글 올리브님, 노금비 선배님의 강의 시현을 녹음을 하지 않았을 텐데, 아주 세밀하게 잘 기록한 것을 볼 수 있습니다.
******여러번 강의를 하고, 스스로 명상 체험을 하고, 자신감을 갖고 시현하고 있기 때문에 아주 훌륭하게 보일 수 있습니다.
****올리브님도 이젠 조금 어색하고 자신감이 없을 뿐, 자신감을 가지고, 평소 수행 하면서 참 좋았던 부부에 대한 느낌!을
떠 올리면서 시현하면 됩니다. 오래동안 아이들을 가르쳐 본 경험자 이기 때문에,
*****한 가지 비유로, 자신이 최근에 아주 맛 있게 먹었던 음식을 생각하면 기분좋게, 생생하게 이야기할 수 있는 것처럼 말입니다.
*****화요 도반 다른 님들보다, 솔선해서 우선 초안도 부탁합니다.
항상 답지가 있어야 수업하던 버릇이 있어서..노금비선생님 명상시연하실때 열심히 적어보았습니다.
교수님의 말씀에 조금 더 자신감이 생겼습니다~ 차분히 알아차림하며 초안도 작성해 보겠습니다. 맛있게 먹었던 음식을 생각하며 , 기분좋게 생생하게 이야기 할 수 있는 것처럼 기쁜마음으로 저도 명상수업을 잘 할 수 있도록 준비하겠습니다♡♡
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