[위아요가/아차산역 요가]골반 균형을 위한 리포머 운동

[위아요가&필라테스]

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골반 균형을 위한 리포머 운동

평소 한쪽 다리에 체중을 싣고 서 있거나 오래 앉아 있는 습관은 골반 불균형을 만들 수 있습니다.

이번에 진행한 동작은 리포머를 활용한 사이드 런지 형태의 운동으로 골반과 고관절의 움직임을 개선하고 하체 근력을 강화하는 데 도움을 주는 운동입니다.

운동 방법

한 발은 안정적인 플랫폼에 두고 다른 발은 움직이는 캐리지 위에 올려줍니다.

무릎과 발끝 방향을 맞춘 상태에서 엉덩이를 뒤로 보내며 힙힌지를 만들어 줍니다.

캐리지를 천천히 밀고 당기며 다리 안쪽과 엉덩이 근육을 사용합니다.

상체는 너무 숙이거나 허리가 꺾이지 않도록 코어를 유지하며 진행합니다.

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운동 효과

고관절 가동성 향상

고관절 주변 근육을 부드럽게 사용하면서 관절 움직임을 자연스럽게 만들어 줍니다.

골반 좌우 균형 개선

한쪽씩 운동하기 때문에 좌우 근력 차이를 확인하고 보완하는 데 효과적입니다.

엉덩이와 허벅지 강화

중둔근과 내전근, 허벅지 근육을 동시에 사용하여 하체 안정성을 높여줍니다.

코어 활성화

움직이는 캐리지를 제어하는 과정에서 복부와 코어 근육이 자연스럽게 활성화됩니다.

이런 분들에게 추천합니다

• 골반이 틀어진 느낌이 드는 분

• 고관절이 뻣뻣한 분

• 하체 근력을 키우고 싶은 분

• 무릎과 골반 정렬이 필요한 분

• 오래 앉아 일하는 직장인

골반이 안정되면 움직임이 훨씬 편안해지고 운동 효율도 높아집니다. 작은 움직임 같지만 몸의 균형을 되찾는 데 도움이 되는 리포머 운동입니다.

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