♥ 스스로 건강지키는 장수 건강법(長壽 健康法, long-lived health regimen) 13가지 ♥

[멋쟁이신사(華谷)ㆍ孝菴 公認 大法師]

♥ 스스로 건강지키는 장수 건강법(長壽 健康法, long-lived health regimen) 13가지(13 ways to stay healthy for a long life) ♥

1. 매일 아침 저녁으로 머리 긁기(1. Scratching my head every morning and evening)

손바닥을 마주 비벼서 열날 때 열 손가 락을 빗삼아 이마부터 뒤통수까지 시원 할때까지 긁어 주세요.(Rub your palms together and scratch from your forehead to the back of your head when you have a fever.)

그러면 눈도 맑아지고 두통(頭痛, Headache) 예방도 하고 귀에서 "윙"하 는 소리도 없어집니다.(It clears your eyes, prevents headaches, and removes the "wing" sound from your ears.)

2. 매일 시간 있을때 눈동자 굴리기(2. Roll your eyes every day when you have time)

눈을 살짝 감고 눈동자를 먼저 왼쪽부터 시작하여 윗쪽으로 오른쪽으로 그 다음 은 아래로 시계 바늘 도는 방향으로 3번 돌리고, 그 다음은 반대방향으로 또 3번 씩 돌리세요.(Close your eyes slightly, start from the left, turn up to the right, and then turn the clock three times, Next, turn it in the opposite direction three times.)

이렇게 자주하면 근시(近視, Myopia) 눈 시력피로(視力疲勞, vision fatigue) 등을 풀어 줍니다. 특히 스마 트폰과 전쟁을 하는 사람에게 아주 좋습니다.(If you do this often, it relieves myopia, vision, and fatigue. It's especially good for people who are at war with smartphones.)

그리고 또 하나 방법은 두 손바닥을 36번 마주 비벼서 손바닥이 열 날때, 눈 부위에 덮어주면 눈이 맑아짐을 감촉 할수 있습니다.(And the other way is to rub your palms together 36 times, and when your palms are heated, If you cover the area of your eyes, you can feel that your eyes are clear.)

3. 아래 위 이를 마주치기(3. Facing the upper and lower teeth)

입을 다물고 이빨을 30번내지~ 50번 좌우로 "딱!딱"소리나게 마주쳐 주세요. 이렇게 하면 소화(消化, digestion)도 잘 되고 이빨(teeth) 통증(痛症, ache) 에서 시달림을 받지 않습니다.(Close your mouth and put your teeth 30 times~ 50 times left and right! "
Please" make a sound contact. This helps you digest well and prevents you from suffering from toothache.)

4. 혓바닥 굴리기(4. Roll your tongue)

입을 다물고 먼저 혀를 이빨 앞면 우로 부터 왼쪽 방향으로 12회 천천히 굴리 고 또 반대 방향으로 12회 굴려 줍니다.(Close your mouth and roll your tongue 12 times slowly to the left from the front of your teeth and 12 times in the opposite direction.)

그리고 이번에는 이빨 안쪽면에 혀를 대고 또 우로 붙어 왼쪽 방향으로 12회 씩 굴려 줍니다. 이러면 침이 생기는데 절대 뱉지 말고 "꿀꺽"삼키세요.(And this time, put your tongue on the inner side of your tooth and roll it 12 times in the left direction. This will make you spit, so never spit it out and swallow it "gulp.")

이 침이 약 입니다. 이 방법은 백세 삶에 필시적인 요법 입니다.(This saliva is the medicine. This is a must-have therapy for a hundred-year-old life.)

5. 귓구멍에 자극주기(5. Stimulate the ears)

두 손바닥으로 두 귓구멍을 힘껏 3초동 안 막았다가 떼면"푹" 소리가 납니다.(Cover the two earholes with your palms for three seconds and then take them off to make a "poop" sound.)

이렇게 10번 반복하면 보청기 없이 남 들이 욕하는 소리를 다 들을 수 있습니다.(If you repeat this 10 times, you can hear others swearing without hearing aids.)

6. 수시로 얼굴을 쓸어주기두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸 다음에 이마부터 아래 턱까지 살살 쓸어주세 요.(6. Sweep your face frequently. Face each other with your palms facing each other, and then gently sweep from your forehead to your lower jaw.)

매일 견지하면 얼굴에 피색이 돌면서 빛이 반짝이여서 얼굴에 주름살이 안 보입니다.(If you stick to it every day, the skin color turns and the light shines, so you can't see wrinkles on your face.)

7. 목 돌리기(7. Turn your neck)

양손을 옆구리에 찌르고 머리를 아래로 푹 숙였다가 천천히 오른쪽부터 원형을 6번 그리고 또 반대 방향으로 6번 돌리세요. (Stab both hands on the sides, bend your head down, and slowly turn the circle six times from the right and six times in the opposite direction.)

이렇게 매일 견지(見地 , a standpoint) 하면 피 순환(循環, circulation)이 잘 되면서 머리가 맑아지고 어깨와 목 주위에 뭉쳐있는 근육을 풀어 줍니다.(If you keep it this way, your blood circulation is good, your head is clear, and your muscles around your shoulders and neck are loosened.)

8. 수시로 얼굴을 쓸어주기(8. Sweep your face from time to time)

두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸 다음에 이마부터 아래 턱까지 살살 쓸어주세요. (Rub your palms together 36 times to generate heat and gently sweep from the forehead to the lower jaw.,)

매일 견지하면 얼굴에 피색이 돌면서 빛이 반짝이여서얼굴에 주름살이 안 보입니다.(If you stick to it every day, the skin color turns and the light shines, so you can't see wrinkles on your face.)

9. 목 돌리기(9. Turn your neck)

양손을 옆구리에 찌르고 머리를 아래로 푹 숙였다가 천천히 오른쪽부터 원형을 6번 그리고 또 반대 방향으로 6번 돌리 세요.(Stab both hands on the sides, bend your head down, and slowly turn the circle six times from the right and six times in the opposite direction.)

이렇게 매일 견지하면 피 순환이 잘 되 면서 머리가 맑아지고 어깨와 목주위에 뭉쳐있는 근육(筋肉, muscle)을 풀어 줍니다.(If you keep it this way, your blood circulation is good, your head is clear, and your muscles around your shoulders and neck are loosened.)

10. 항문(肛門, Anus)을 옴추렸다가 풀기(10. Squeeze and loosen the anus)

코로 숨을 크게 들이 쉴때 항문(肛門, the back passage) 근육을 꼭 옴추리고 숨이 바쁠때까지 참았다가 숨과함께 항문을 살며시 풀어 줍니다.(When I breathed heavily through my nose, I held my anterior muscles tightly and held my breath until I was busyHe lives and relieves the pain with his family.)

이렇게 20번내지 30번 반복하면 성 기 능을 높여주고 설사 예방에도 효과가 아주 좋습니다.(If you repeat this 20 to 30 times, it improves sexual function and is very effective in preventing diarrhea.)

11. 무릎 돌리기(11. Knee turning)

두 무릎을 꽉 모은 다음 두 손바닥을 무릎위에 놓고 20번씩 좌우로 돌려 줍니다.(Put your knees together tightly, then place your palms on your knees and turn left and right 20 times.)

이렇게 자주하면 관절염, 풍습등, 질병 으로 고생을 하지 않습니다. 다리는 두번째 심장(心臟, heart)과도 같습니다.(If you do this often, you don't suffer from arthritis, customs, and diseases. The legs are like the second heart.)

두 다리가 튼튼하면 모든 질병을 막을 수 있습니다.(Strong legs can prevent all diseases.)

12. 부지런히 걷기(12. Walking diligently)

이 건강법은 누구나 다 알고 있지만, 사실은 오만가지 핑계를 대면서 매일 견지 못 하는 이들이 많습니다.(Everyone knows this health law, but in fact, there are a lot of people who can't stand it every day because they're dealing with 50,000 different kinds of systems.)

"식후 백발짝 걸으면 99세까지 산다"는 중의의 명언이 있습니다. 오래 살으려면 허리를 쫙~펴고 쓸때없는 생각은 주머 니에 넣고 기분 좋게 꾸준히 걸어 보세요. (Everyone knows this health method, but in fact, there are many people who can't stand it every day while dealing with the 50,000-gasping system.)

13. 잠 자리에 들기전, 발바닥 비비기(13. Rubbing the soles of your feet before going to bed)

오른쪽 손바닥은 왼쪽 발바닥 중심에 대고 아래 위로 36번 비벼주고, 또 바꿔 서 왼쪽 손바닥은 오른쪽 발바닥을 36번 문질러 줍니다.(Place your right palm on the center of your left foot and rub it 36 times, Change it and rub the right foot 36 times on the left palm.)

이렇게 자주하면 밤에 오줌 마려운 회수 가 줄어들고 혈압(血壓, blood pressure)이 높아 머리가 아픈 현상을 방지 합니다. 우리 모두 건강하게 한 백년 살아 갑시다.(This often reduces the number of times you need to pee at night and prevents headaches due to high blood pressure. Let's all live healthy for a hundred years.)


= 華谷·孝菴 公認 大法師(佛學硏究員)의 좋은글 중에서 =