활력있는 생활에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

최화정이 유튜브를 시작했는데 너무너무 재밌더라구요. 

60대라고 해서 깜짝 놀랐어요. 

명랑한 어른 정말 잘 어울리는 말이네요. 

닮고 싶은 마음에 자꾸 따라하게 돼요. 

목소리를 들으면 기분이 좋아지네요~ 활력이 생겨요!

활력이 넘쳐야 모든 일에 의욕도 일어나는데요. 

규칙적인 운동과 숙면은 몸에 활력을 불어넣어준다고 하죠. 

숙면을 취하고 규칙적으로 운동을 하는데도 기운이 없다면 

식생활을 점검해봐야 한다고 해요. 

우리 몸은 음식으로부터 얻는 영양분과 에너지에 의존하기 때문에

무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다고 합니다. 

통곡물이나 견과류 같이 섬유질이 많은 음식과 함께 아침식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 

또한 아무것도 먹지 않고 2시간 이상 운동을 하면 혈당이 급격히 감소하기 때문에 몸에 좋지 않다고 해요. 

그리고 브로콜리나 양배추 등 에너지 생산에 유용한 채소를 먹는 것이 좋다고 해요. 

근육활동이 좋아지고 몸이 덜 피로하게 된다고 합니다. 

채식 위주의 식단으로 식사를 하고 커피를 자주 마신다면 몸은 철분이 부족할 수 있다고 합니다.

최근에 저탄수화물 다이어트가 화제가 된 적이 있었죠. 

하지만 탄수화물을 너무 적게 먹거나 안먹으면 건강에 좋지 않다고 해요. 

우리 몸은 탄수화물에 의존해서 작동한다고 합니다. 

탄수화물은 몸의 지방 연소를 돕기도 한다고 해요. 

활력있는 생활에 도움되는 단월드 기체조!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 활력있는 생활, 명랑한 어른이 되겠습니다!