건강한 몸을 위한 뱃살 관리 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

대부분의 중년 여성에게 뱃살은 고민인데요. 

뱃살은 자기관리를 하지 못한 게으름의 상징처럼 느껴집니다. 

그러나 중년의 나이가 되니 전보다 적게 먹어도 운동을 해도 뱃살이 생각처럼 쉽게 빠지지 않네요. 

뱃살을 빼기 위해서는 식단 조절을 해야 한다고 해요. 

균형잡힌 식단과 영양이 필요하다고 합니다. 

고지방, 고칼로리 식품을 줄이고 가벼운 식사를 하는 것이 좋다고 해요. 

식물성 단백질과 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 콩류, 통곡물 등을 챙겨먹으라고 하네요. 

또한 스트레스 관리도 필수인데요. 

스트레스를 받으면 살이 찌기 때문이라고 해요. 

저도 스트레스를 받으면 단음식이나 매운 음식이 자꾸 먹고 싶어지더라구요. 

일시적인 스트레스는 문제가 해결되면 사라지기 때문에

실제로 체중증가를 일으키는 것은 만성 스트레스라고 해요. 

만성스트레스는 우울증, 소화기 문제, 인지 장애, 통증 등 다양한 건강 문제를 유발한다고 합니다. 

운동이 빠질 수 없겠죠. 

올 여름은 폭염인 날이 많다고 하는데 7월이 오기 전에 빨리 뱃살 다이어트 시작해야겠어요. 

건강한 몸을 위한 뱃살 관리 단월드 기체조로 하세요!

1. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 차가우면 살이 찌기 더 쉬원데 장운동을 하면 온도가 올라가면서 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 늘어진 뱃살들에 탄력이 생기고 

숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

2. 다리 들어올렸다내리기 

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다. 

다리를 내린 상태에서 약3초간 버텨보세요. 

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다. 

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해줍니다. 

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직입니다. 

3. 발끝닿기 

누운 자세에서 윗몸을 일으켜 두 손을 발끝에 닿게 합니다. 

발끝을 펴고 넓적다리가 벌어지지 않게 하여야 효과가 있습니다. 

발끝까지 손이 닿지 않으면 두 발목을 잡아도 좋습니다. 

10초 정도 자세를 유지하다가 손과 다리를 편안하게 내려놓고 

3초간 휴식을 취합니다. 약5회 정도 반복합니다. 

[건강지킴이]

양손에 두둑히 잡히는 뱃살 단월드 기체조로 다이어트 해볼게요~ ㅎㅎ