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양식 >... 복사 해서 쓰세요 ^^*
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1. 운동을 제대로 했는가? (열심히 하세요! 땀이 날 정도 30분 이상 ~)
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요가------------60분
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싸이클----------10분
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봉체조----------5분
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<가슴--대흉근>
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덤벨 플라이---------------4세트 20회
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플랫벤치머신--------------3세트 17회
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원암 덤벨 로우------------4세트 20회
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롱풀----------------------3세트 17회
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<삼각근--팔>
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사이드 레터 럴레즈--------4세트 20회
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오버헤드 덤벨 프레스------3세트 17회
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<복사근---복부>
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하프 레그 레이즈----------4세트 20회
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사이드 밴드---------------4세트 20회
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싣업----------------------3세트 15회
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싸이클-----30분
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스트레칭---40분
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2. 제대로된 식이요법을 했는가!!
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아침(10시)-------미수가루 (2스푼+그린스위트), 저지방우유, 발효요구르트
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점심(1시)--------미수가루 (2스푼) ,저지방우유,
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저녁(5시반)------저지방우유,삶은달걀2개,키위
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물&건강차(보리, 옥수수,결명자,쟈스민,둥글레,현미녹차)---1리터
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3. 바른 생활습관이었는가?
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좀 늦잠을 자서 ...
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밥이 없어서 미숫가루를 계속 먹었당...ㅋㅋㅋ
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혼자 있는 시간이 많다보니...
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4. 잡담 ^^*
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샤워후 62.05키로
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낼 공복엔 61.5 ㅎㅎㅎㅎ
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요즘 자꾸 살빠졌단 애기만 해서
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여러분을 자극시키네요...
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근데 정말 절실하답니다....
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이해하시리라 믿어요.
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헬스코치가 프로그램 짜준다고 하더니만
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오늘 프린트 두장 빼곡히
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운동이랑 식단표꺼정 화일에 정리해서
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준다....
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신난다!!!!
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이렇게 하면 무리없이
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한달에 5키로씩 빠진단다
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이사람 연예인도 개인 트레이닝 했던 경력 있다고 하던데..
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그동안 가끔씩 음료수 사드리면서
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잘 부탁드린다고 꼭 빼야한다고
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거듭 부탁했더니만.
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역시나!!!!
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근데 식단표가
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월~ 토까지는 1000칼로리
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일요일은 1300칼로리다.
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몸에 무리 없다고 하는데
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그대로 하려면
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칼슘제도 사먹구
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비타민무기질도 섭취하구
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그래야 할 거같다...
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오늘은 코치가 하라는 운동외에
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요가랑 스트레칭을 더해주었다...
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웨이트 할때
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특히 사이드 밴드(옆구리 운동)할때
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어질 어질 했다....@@@@@@
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사실 얼릉얼릉
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10키로 이상 빼고 싶긴한데....
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몸에 무리만 없다면...
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오늘은 500 ~ 600그람정도 빠진거 같다...
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정말 열심히 해야쥐...
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목표를 향하여...
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웃으면서 살자!!!!1
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<1000칼로리식단표>
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월-----(아침)야채죽,열무김치(점심)보리밥2/3,된장찌게,호박전,김치
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(저녁)고구마2개,김치(간식)홍시1개
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화-----(아)씨리얼30g,우유1,(점)현미밥2/3,김치찌게,계란말이,시금치,김치
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(저)감자1,김치(간)배1/3
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수-----(아)닭죽<가슴살>,김치,(점)떡국,김치,(저)고구마1,당근,브로콜리조금
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(간)저지방우유
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목-----(아)순두부300g,김치,(점)오징어덮밥,김치(저)계란2,저지방우유(간)귤1
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금-----(아)미숫가루1과1/2.떡볶이1/2,순대1/2,오뎅국물,(저)두부250g,볶음김치
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(간)두유1
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토-----참치죽,김치(점)현미밥2/3,김치콩나물국,조기구이,미역줄기,오이생채
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(저)닭가슴살구이,오이쪽파고추냉채(간)사과1/3
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일(1300칼로리)
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(아)토스트1장,치즈1장,오렌지쥬스1잔(점)흑미밥2/3,매운탕,버섯나물,김치
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(저)쌀밥2/3,돈육보쌈60g,무생채,야채쌈(간)요플레1
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하루수분섭취량 2리터이상
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저는 비타민제와 식이섬유칼슘제를 약국에서 구입해서 복용할거구요..
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활동이 많으시거나 한분들은 조금더 드시구
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운동을 더 하심이 좋을 듯해요...
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기본적으로 헬스코치가 짜준 운동 프로그램 따라서
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운동을 월~ 토까지 한다는 전제하에 이 식이를 하면
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적게는 3키로에서 5키로까지 감량가능하다고
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합니다.
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저도 어제는 운동 그대로(좀더 프러스)해서 다 했구요...
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매일 매일 다시시작입니다...^^
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카페 게시글
초보일기장
◐빠졌어요^^*◑
서른넘어<,63-61> 12월 31일까지 @@코치가 식단과 운동 프로그램 짜주다!!!!(식단표)
호호 날씬
추천 0
조회 122
05.12.13 10:51
댓글 7
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첫댓글 글만 읽어도 살빠지겠는데요. 영양제 잘챙겨드세요.화이팅
우아~ 운동 끝내주게 많이 하셨네요. 요새 날씨가 넘 춥다보니 헬스장 다니시는 분들 넘넘 부러워요. ㅠ.ㅠ 집에서 대충 대충 때우는 운동 말구 제대로 된 운동 하구 싶어요. 에효~~
아~ 예전에 헬스 할때 저 운동들 대부분 해봤던건데...새롬새롬 기억나네요^^ 진짜 열심히 하시는거 같에요~ 이대로- 10kg까지 쭈욱 ㄱㄱㄱ~^^ 홧팅요~
저렇게 하시고 어떡해 사시나요...ㅜ.ㅜ 전 후프 한시간도 제대로 못 돌리는데 ㅠ,ㅠ ;;
저렇게 조금먹고 운동 글케많이하시다니~~~~~~~~넘 부럽삼.....전 님하는거 반도못하는데 ㅠ,ㅠ 식단표 잘보고갑니다..저도 비슷하게라도해봐야지...좋은글 감사
오늘 무지하게!운동 심하게 화려하십니다~끼하하하
미숫가루만 드세요? 저거보고 간식인줄 알았어요;; 하지만 운동도 열심히 하시고! 존경의 눈빛 +_+