단월드 기체조로 발목 통증 다스리기

[건강지킴이]

저는 얼마전부터 시작된 발목 통증으로 걷기가 불편해서 

여러가지로  생활의 질이 떨어지고 있어서 고민입니다. ㅠㅠ

발목은 우리 몸에서 상대적으로 작은 부위이지만

그 중요성은 결코 작지 않다고 하는데요.

다리와 발을 연결하는 이 관절은 몸의 균형을 유지하고,

다양한 활동을 가능하게 하는 핵심적인 역할을 한다고 합니다.

발목은 복잡한 구조를 가지고 있으며, 여러 뼈와 인대로 구성되어 있다고 하는데요.

이 구조 덕분에 발목은 두 가지 중요 기능을 수행할 수 있는데,

바로 몸의 지지 기능과 운동 기능이라고 합니다.

첫 번째 기능인 지지 기능은 우리 몸의 무게를 지탱하고,

걷거나 달리는 동안 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 한다고 해요.

이는 무릎이나 허리와 같은 상위 관절에 가해지는 부담을 줄여준다고 해요.

다음으로 발목의 또 다른 중요한 기능은 운동이라고 하는데요.

발목 관절은 우리가 발을 위로, 아래로 그리고 좌우로 움직일 수 있게 해준다고 합니다.

이러한 운동 범위 덕분에 우리는 다양한 방법으로 움직이고,

다양한 지형에서 활동하며, 필요에 따라 신속하게 방향을 전환할 수 있다고 합니다.

발목의 기능은 일상생활과 운동에서 매우 중요하다고 할 수 있는데요.

발목이 건강하지 않다면 다양한 활동에 제약을 받을 수 있다고 합니다.

작지만 강력한 관절인 발목의 중요성을 이해하고 발목을 건강하게 유지하는 것은 ,

활동적인 생활을 영위하는 데 있어 필수적인만큼 발목을 보호하고 강화하기 위한 

운동을 꾸준히 하는 것이 필수적이라고 합니다. 

발목의 건강이 우리의 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나임을 잊지 말아야 하겠습니다. 

단월드 기체조로 발목 통증 다스리기 

모관운동

 자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

[건강지킴이]

발목 건강 단월드 기체조로 미리미리 잘 챙겨야겠어요!