서울숲 언덕훈련일지 (8월 23일 화요일)

[장병준]

● 훈련 참석:  정석근감독, 김길제, 김영란, 김은정, 김정수, 김정애, 김정훈, 김호성, 김홍식, 박명희, 배향배, 오한국,

                     유제형, 이내원, 이애경, 이재돈, 이중무, 장병준, 정승길, 하금순, 하성태, 한석윤, 황명옥, 홍현명, 손영민,

                     최민자 (26명 = 금년 가을 시즌 훈련 최다 참석)

● 훈련 장소: 서울숲 남측언덕 편도 200m 구간

● 날씨: 맑음

● 훈련 시각: 5시 50분 ~ 7시 45분

● 훈련 내용

  * 훈련 준비: 5시 50분 ~ 6시 05분

  * 조깅: 6시 05분  ~ 6시 25분

  * 언덕 인터벌훈련: 6시 30분 ~ 7시 25분

  * 피치연습: 7시 30분 ~ 7시 37분

  * 체조 및 스트레칭: 7시 38분 ~ 7시 45분

● 개인별 언덕 인터벌 횟수

  * 26회: 장병준

  * 25회: 김정훈, 김홍식, 이재돈, 이중무, 하금순, 손영민

  * 22회: 김호성, 유제형, 정승길, 하성태, 한석윤

  * 21회: 김은정

  * 20회: 김길제, 김정애, 박명희, 오한국, 이내원, 황명옥

  * 18회: 김정수

  * 15회: 이애경

  * 김영란, 배향배 (?)

  * 조깅: 홍현명, 최민자

  * 훈련지도: 정석근감독

● 훈련 기록

  * 각자 체크한 기록을 댓글로 올려주세요

● 다음 훈련

  * 8월 25일(목): 서울숲 지속주 14회전 (수박제공: 황명옥님)

  * 8월 28일(일): 남산 30km 이상

# 오늘은 26명이 출석하여 지난 목요일 25명 참석의 기록을 또 경신했습니다. ㅎㅎ. 이런 열띤 분위기로 회원님들의 건강도 증진시키고 가을 대회의 좋은 성과도 기대합니다.

# 이사준비 등 여러가지로 바쁘신 가운데 참석해서 지도해주신 정석근 감독님께 깊이 감사드립니다.

# 오늘 줄자로 200m 정확한 거리 측정에 애써주신 한석윤님 수고많으셨고.. 길잃은 양들이 안생기게 길안내 잘해주신 김정수 훈차님 수고많았습니다. 그리고 힘든 총무일에 늘 급수까지 책임지고 있는 김홍식 총무님.. 어떻게 감사의 말씀을 전해야 할지요.. 

# 오늘 훈련후 맛있게 드신 수박은 이내원님께서 제공해주셨고, 커피맛 사탕은 오한국님께서 제공해주셨습니다. 감사드립니다.

[장병준]

4조(김영란, 김정애, 오한국, 이내원) 훈련 상황

오한국님 10회까지 동반주
김영란님 15회까지 동반주
김정애님, 이내원님 20회 동반 완주
장병준 20회 페이싱 후 6회 추가로 달림

[장병준]

김정애, 이내원 20회 기록 (앞 숫자는 속도주; 뒤에 괄호안 숫자는 회복주)
총 주행거리 7.8km => 소요시간 49'26"

00~05회: 61 (87) 61 (85) 59 (92) 59 (88) 58 (94)
06~10회: 58 (94) 55 (104) 56 (100) 55 (101) 55 (99)
11~15회: 55 (96) 54 (97) 54 (104) 54 (101) 53 (99)
16~20회: 54 (99) 54 (93) 53 (105) 51 (103) 48 (-)

장병준 추가 6회 2.4km => 소요시간 12'16"
44 (73) 44 (77) 43 (83) 43 (82) 45 (77) 45 (74)

[정석근]

고생하셨습니다. 화이팅!!!

[정석근]

아침이 즐거운날이였습니다.
참으로 많은분들이 함께한 서울숲 언덕훈련이였고, 부지런한 건국에이스분들을 보면서,
힐링이 되었습니다.
새내기 신입회원분들이 오셨는데, 제대로 인사도 나누지 못해서 아쉬웠습니다.

부지런하고 컴퓨터보다 정확한 교수님이 계시어 우리는 오늘도 어려움없이 달릴 수 있어서 좋았습니다.
먼길 마다하지않고 출석부 도장을 밥먹듯이 찍는 애경누님과 성태형님은 진정 대단하십니다.
명옥누님은 가을에 330의 냄새가 물씬 느껴졌습니다. 멋지네요.그리고 사랑스럽기까지 합니다.
건국에이스분들 어느누구하나 특별하지 않은분이 있을까요?
소중한분들과 함께한 훈련에 저역시 즐거웠습니다.
모두모두 고생했어요.

[정석근]

처음 오신분들 잘 적응할 수 있도록 세심한 배려와 지도 부탁 드립니다.
그럼 건국에이스가 더 큰 도약이 있을겁니다.

[어린왕자 이애경]

1. 1:01/1:22
2. 57/1:21
3. 56/127
4. 56/125
5. 55/127
6. 55/127
7. 54/126
8. 56/116
9. 56/117
10.1:00/121
11.1:05/1:33
12.1:08/3:36
13.1:02/1:35
14.1:00/1:34
15.1:00...36:57
이상하네요 마지막 51' 같은데 ㅎ
감독님 후딱 다녀오세요
화,목 수업도 패스하고 오는뎅 ㅋ
에구 하긴 뭐 못 뛰니 말빨도 않서나
새내기 꿈나무들을 위해(그러며 저도 묻어ㅎ)

[정석근]

누님이 어서 몸이 올라와서 더 신명나는 건국에이스가 되어야하는데...
요근래 누님 몸이 쳐지는것이 안타까워요.
보약 챙겨드세요.ㅎㅎ그리고 가을이 오기전에 다시 물찬제비가 되시길...
후반부 밀리는 모습을 먼 발취에서 보면서 아쉬움이 컸습니다.
힘내세요.

[유제형]

◎3조:하성태,김호성,한석윤,유제형
*22회 총소요시간:45분40초

55"(82"),55"(75"),54"(75"),54"(75"),52"(77"),
51"(78"),52"(75"),49"(78"),51"(75"),50"(75"),
50"(76"),50"(76"),49"(77"),49"(76"),49"(74"),
48"(84"),48"(76"),48"(77"),48"(79"),48"(78"),
47"(84"),40"~45"(회복없음)

[정석근]

고른 페이스 운영이 돋보입니다.
역시나 리딩이 최고입니다.
오늘 요크셔형님 날으는 돈가스를 넘어서, 진정한 산돼지가 되었습니다.ㅎ

[김홍식]

1조(김정수, 손영민, 이재돈, 이중무, 하금순, 김홍식) 200m(up-hill)+200m(Down-hill) 세트당 Lap Time입니다.
(01~05 set) 47'44"(74.77") 46.53"(73.86") 45.17"(71.33") 44.54"(70.87") 44.13"(70.59")
(06~10 set) 44.11"(70.55") 43.88"(70.54") 43.26"(70.75") 43.67"(69.91") 42.62"(70.81")
(11~15 set) 43.81"(69.11") 41.90"(72.00") 43.81"(70.54") 43.83"(69.98") 43.14"(70.92")
(16~20 set) 42.84"(69.94") 43.07"(69.93") 42.38"(70.56") 41.93"(68.93") 43.25"(69.69")
(21~25 set) 43.26"(70.06") 42.50"(69.54") 41.66"(68.94") 41.92"(69.50") 37.47"(xx.xx) = 46'15"
어제 쫌 바빠서 이제 올립니다. 늦어서 죄송합니다