악 소리나는 생리통! 생리통 완화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

생리통은 여성 2명 중 1명에게 발생하는 흔한 증상이라고 하죠. 

저도 생리통이 너무 심해서 너무 괴로워요. 

청소년기부터 폐경기까지 오랜 세월 생리통을 감당해야 하죠. 

생리통이 심하지 않아도 가임기 여성이라면 한달에 한번 찾아오는 월경으로 

복부 팽만감, 소화불량, 다리저림 등 다양한 전조 증상을 경험할 수 있다고 합니다. 

식습관이나 생활방식을 조절하면 통증 강도를 줄일 수 있다고 해요. 

나쁜 식습관, 화학물질을 비롯한 외부 환경 요인 등은 생리통을 악화시킨다고 해요. 

이런 요인들이 자궁내막증이나 자궁근종의 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 

생리통을 악화시키는 뜻밖의 원인이 있다고 하는데 알아볼까요?

1. 트랜스지방 

트랜스지방은 액체에서 반고체 상태로 전환시킨 지방으로 

각종 성인병과 심혈관계 질환의 위험을 높인다고 합니다. 

마가린, 쇼트닝, 포테이토칩, 과자, 크래커, 빵, 케이크, 튀김 등이 대표적이라고 해요. 

트랜스 지방은 여성의 생식 기관에도 영향을 미친다고 합니다. 

생리가 불규칙하거나 생리통이 심한 여성들은 건강한 식단을 계획하는 것이 중요하다고 해요. 

2. 살충제 

살충제를 자주 사용하는 농부의 아내들을 대상으로 생리 주기를 확인한 연구에 따르면 

일반 여성들보다 생리 주기가 비정상적이었다고 합니다. 

생리량이 많고 생리기간이 길어지거나 생리를 아예 하지 않는 여성들의 비율이 높았다고 하네요. 

3. 자외선차단제 

자외선을 차단하는 역할을 하는 화합물의 수치가 높아지면 자궁내막증이 발생할 위험도가 높아진다고 해요. 

요즘처럼 더운 날 자외선차단제 안 바를 수 없죠. 

자외선 차단제를 선택할 때는 성분표시를 확인하고 가급적 천연성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋다고 합니다. 

악 소리나는 생리통! 생리통 완화에 도움되는 단월드 기체조!

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

약3분 정도 실시합니다. 다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

발바닥 붙이고 상체숙이기 

양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시며 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골 부위에 집중합니다. 

내쉬면서 원위치하기를 3회 정도 반복합니다. 

이 동작은 하복부의 에너지 흐름을 조정하여 생리불순과 생리통 해소에 도움이 됩니다. 

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해집니다. 

[건강지킴이]

생리통 너무 힘들어요...ㅠㅠ 생리통완화에 도움되는 단월드 기체조 열심히 합니다~