다이어트 미션 (9월12일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

그럼 어제 joara가 미션팁을 드릴려다가 샛길로 빠진 다이어트 팁을 다시 드릴께요~

와인과 다이어트에 대해 이야기 해 드릴려고 하거든요~~

프랑스도 다른 유럽국가들과 마찬가지로 고기와 생크림, 버터 등을 즐거먹으면서도 다른 나라에 비해 중년 여성이 되어서도

균형잡힌 몸매와 아름다운 피부를 유지한다고 하는데요~ 그 이유가 바로 프랑스에서 즐겨 마시는 레드 와인 때문이라고 해요^^

레드와인 에는 폴리페놀이라는 성분이 있거든요~ 이 폴리페놀이라는 성분은 몸에 유해한 활성 산소의 발생을 억제시켜주고~

체지방을 분해 시켜주는 효소의 작용을 돕고 신진대사를 활성화 시켜주거든요~

또 레드와인에는 비타민과 무기질이 풍부하고~ 여러종류의 술 중에 유일하게 알칼리성 음료로 몸 속의 산성을 중화시키는 역활을 해 준답니다^^

활성산소라는 말들 아시죠~?  활성산소에 대해 자세히 볼수 있도록 링크를 걸어 드릴께요^^

     

     참고링크1 -▶만병의 근원 활성산소◀    

     참고링크2 -▶다이어트에 도움이 되는 와인◀

오해 하는 분들이 있을꺼 같아요~ 다이어트와 건강에 좋다고 만히 마셔도 되는줄 알고 넘어가는분들 정말 안되요~~

레드와인도 어찌 되었건 술이 거든요~ 절대 과음은 금물~!! 저녁시간에 1잔정도~ 와인잔 1/2 이니깐 많은 양 아닌거 아시죠^^

술을 못 드시는 분들이거나~ 술먹으면 알러지가 생긴다고 하시는 분들은요~~ 100% 천연 포도음료를 마시는 것도 좋아요^^

레드와인 보다는 폴리페놀의 함유량이 적지만 그래도 어느정도 함유가 되어 있으니 다이어트에 도움을 줄거예요^^

아~~ 그리고 음료는 와인보다는 폴리페놀을 몸에 흡수하는것이 떨어지거든요~

그 흡수도를 높이기 위해 단백질 식품이나 다이어트와 몸에 좋은 지방인 식물성지방 (견과류) 땅콩, 호두 등과 섭취 하시면 좋답니다~

저녁에 운동이 끝나고 단백질 섭취를 할때 와인 1잔이나 100%의 포도 음료와 같이 드셔 보세요~

다이어트에 도움이 되는 단백질뿐 아니라 건강과 다이어트에 도움이 되는 폴리페놀성분을 섭취해주어~ 다이어트에 많은 도움이 될꺼예요~

그런데 명심할껀 한잔 드시는 거예요~ 한잔!!! 많으면 두잔!! 아프로디테님처럼 바닥이 보이도록 드시면 안되요~!!

와인은 쪼끔 먹더라도~ 아프로디테님처럼 joara가 좋으면 좋다고~~표현은 하시고요~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지이고요~~ 본격적인 다이어트 팁을 드릴께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

덤벨 리버스 랫 로우(등) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                  (등을 곱게 펴주고 할수 있도록 해 주세요^^)

                                                                  (팔을 내릴때는 확 내리지 말고 팔에 힘을주고 지긋이^^)

                                                                  (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)

로커스트(메뚜기 자세)(등) ▶자세 설명 Click◀  -  동작을 30초간 취하고 50초 쉬고 다시반복 3번

                                                                        (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^)

                                     

덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)3set 

                                                       (양쪽 36번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 25번씩 (양쪽 50번) 3set 

                                                                                (양쪽 50번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                                (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

더블 크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                               (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                               (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

라잉 벤트니 레그 리프트(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 25번씩 3set  (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                                (운동을 하는동안 배에 힘을 주세요^^)

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                                  (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                                  (힘들면 무릎을 구부리고 하세요^^)

오늘 미션은 여기까지 예요~~ 그럼 오늘은 와인으로 분위기 한번...  와인은 아니더라고~ 운동후에 포도주스와 단백질 섭취 해 주세요~

그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 화이팅~  아~ 체중감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 하셔야 되요^^

[joara]

처음 하시는 거예요~ 그럼 너무 무리가 될수도 있을것 같아요~ 초보미션을 먼저 해 보세요^^ 그럼 도움이 많이 될수도 있을것 같아요^^

[요염모드]

오랜만에 하려니 너무 힘들어요...ㅜㅜ

[joara]

수고 하셨어요~(^^)(__) 꾸준히 하셔야 도움이 되니 앞으로는 꾸준히 해 주세요^^ 화이팅 하시고요~ 힘내서 아자^^

[헤라의질투]

이렇게 미션있으니 재밌고 운동도 하게 되어 좋네용~~ㅎㅎ

[joara]

칭찬 정말 감사합니다~(^^)(__) 앞으로 열심히 하셔서 건강하고 날씬한 몸매를 만드세요^^ 화이팅!!!

[나는 나다]

메일 힘드신데 보내주셔서 고맙습니다 꾸벅 수능이 얼마 안남아서 하기가 조금 힘드네요;;; 수능 끝나고...

[나는 나다]

메일 힘드신데 보내주셔서 고맙습니다 꾸벅 수능이 얼마 안남아서 하기가 조금 힘드네요;;; 수능 끝나고...

[아로하]

미션수행끝..휴~~ 힘들다..그래도 끝까지..ㅋㅋ 날씬한 삶을 위해 ㅎㅎㅎ

[천당의 여인]

일이 계속 생겨서 오늘에서야 미션 완료