흡연과 다이어트에 대해서 - 12월 31일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

이 번주에 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요~~

오늘 하루 미션을 하고 나면 즐거운 주말 휴식이 우리를 기다리고 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 한 주동안 쌓인 피로와 스트레스 확 날려 버릴수 있는 그런 휴식 되었으면 해요^0^

오늘은 joara가 다이어트 팁으로는 흡연과 다이어트에 대해 이야기 해 드릴려고요^^

(요 번주는 술과 담배 이야기만 실컷 했더니 왠지 joara가 불량스러워진거 같아요ㅋㅎㅎ)

요즘은 건강을 생각해서 많은 분들이 담배를 끊는 추세라고 하지만 여성의 흡연율이 증가하고 있다고 해요~

그 이유중 하나는 "흡연을 하면 체중의 감소가 된다"는 잘못된 다이어트 상식이 한 몫을 하고 있는것 같아요~

음... 실질적으로~ 담배를 피우면 일시적으로 니코틴 성분때문에 체중의 감소의 효과가 있긴 하거든요~

니코틴은 신경전달 물질인 아세틸콜린을 분비시켜 기분을 좋게하고 식욕부진,체중감소 등의 효과를 가져오져~

위와같은 이유 때문에 처음 담배를 피우게 되면 일시적으로 체중 감소가 있는건데...

담배를 계속 피게 되면 니코틴에 우리몸이 적응을 하게되고 니코틴 효과(?)는 떨어지게 된답니다~

(joara가 사람은 어떠한 동물보다 빠르게 적응을 한다고 그래서 유산소 운동뿐만 아니라

근력 운동도 매일 같은 운동을 하지말고 몸에서 적응을 하지 못 하도록 바꾸어 주며 이야기 해 드렸죠^^?)

오히려 담배를 피게되면 여러가지 질병과 함께 복부비만을 유도할수 있다는 연구결과가 있답니다^^

담배를 피우면 복부 지방 축적에 관여하는 부신 피지 호르몬의 분비가 촉진되기 때문이라는 연구 결과가 있답니다~^^

니코틴 성분이 교감신경과 비슷한 물질로 작용하여 체지방이 팔다리에서 배로 이동하는데 일조를 한데요~

암튼 담배를 피우게 되면 다이어트의 효과가 아니라 오히려 복부비만을 유도 할수 있게 된다는 거예요~

복부비만을 유도하는 것 뿐만 아니라 건강에도 안 좋다는것은 누구나 당연히 아는 사실이죠^^?

그래서 담배를 피다 건강상의 문제로 결국에는 담배를 끊고 싶어질텐데 그게 끊으면 또 살이찌게되고... 

신문을 보니 담배를 피다 끊으면 체중이 평균적으로 9kg가 증가 된다네요~~

다이어트를 목적으로 담배를 폈는데 끊으면 살이 찐다니...

체중감량이나 다이어트를 목적으로 담배를 피우시는 분들이 있다면요~~ 담배 끊지 마세요!!

처음에 체중감량이 약간 되고 그 다음부터 부신 피지 호르몬의 영향으로

복부에 지방이 쌓이고 몸매도 망치고 건강을 해쳐도 절대 담배 끊지 마세요~~

폐가 썩어 문들어져 폐병으로 죽더라도~ 담배 끊지 마세요...

(요거 담배 피지말라고~ 담배피고 있으면 건강을 생각해 끊으라고 비비꼬면서 이야기 하는건데~

설마 곧이곧대로 담배 끊지 말라는 이야기로 듣지는 않겠죠... joara가 너무 꼬았나요~^^a)

결론을 내리자면요~~ 담배를 피면 다이어트에 도움이 안 되고요~!! 또 피다 끊으면 살이 찐답니다~!!

그러니 그런 잘못된 다이어트 상식에 의한 흡연은 삼가 하세요~!!

(운동 열심히 하면서 담배를 끊으면 절대 살 안 찌니 살찌는 걱정 하지 마세요~)

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[깜순깜쥬]

예습하고 가용 2010년 마지막 날이네용..
한해 마무리 잘하시고 건 하루되세용**

[gini2001]

눈으로 보고 갑니다. 내일 아침에 밥 먹고 따라 해 보려구요.
메일로 받은 미션! 좋은데요. 감사합니다. 꾸벅!!

[달쿰이]

늦게일어나서 못하고 출근해요 꼬오오옥 할거에요 모두들 복 많이 받으시고 건강하세요

[애기애꽁]

에구..힘들어~s라인 멀고도 험해요~오늘도 폭풍 다요트~~아자 아자~~ 홧팅~~

[BOKUM]

예습하고 갑니다~ 오늘 복근 엄청 어려워 보여요...ㅡㅡ; 그래도 매끈한 복부라인을 위해 화이팅!
새해 복 많이 받으세요~

[독하게살자]

오늘 마지막날라 기를쓰고 미션 완료 입니다..

[억순이 아지매]

열운으로 한 해 마무리 할게요. 새해 복 많이 받으시고 에스라인 가족 모두 건강한 한 해 되도록 노력하기로 해요~~

[신민아다리]

당장 살빼기가 급해서 근력운동은 주 3회만 하고있어요ㅜ
그래도 괜찮겠죠??
카라님과 모든 다이어트하시는분들 새해복 마니받으세요~

[마이너쓰십키로]

미션완료 12월 마지막주 열심히 운동했네요^^ 비록오늘 피자한조각먹었지만 이건 올해 마무리하며 나에게 주는 선물로 생각하고 후회없이 더 열심히 운동하겠습니다^^모두 2010년 마무리 잘하시고 카라님도 한해동안 정말 많이 수고하셨고 감사합니다~!!!! 내년에도 열심히 운동합시다 여러분 ^0^ 화이팅ㅋㅋㅋ

[교정]

잘보고 담아갑니다,~한해동안 감사했습니다,~새해 복 많이 받으시고 귀 카페의 무궁한 발전을 기원합니다,^&^

[내목표는사십오]

잘하고가요~ㅎ살이빠지는소리가들려요 ㅋㅋ

[건강하게 살빼자!]

미션완료요~ 새해복 많이 받으세요 ~ ^^

[뉴비뇽]

미션 완료~ 새해복 많이 받으세요 모두들~~
오늘 아이스크림의 유혹을... 못뿌리치고 한입 먹었답니다 ㅠㅠ.. 조금... 한입 ㅠㅠ

[주여이]

휴~~ 미션완료ㅋ 새해에도 함께 열심히 운동해서 S라인 만들어요~~!!!!

[블링녀]

아파트라~ 하이니즈는 못해용~~ 완료~2011년이당

[∑이쁘게 살댜♡]

오늘은 금요일꺼 미션완료했습니다 ㅠㅋ ㅋㅋ