인천 구월동복싱 정우관 비타민D의 중요성!

[조경재]

호호호~ 여러분 😊
“햇빛만 쬐면 비타민 D 는 충분하다!!?”
이 말….. 사실은 절반만 맞는 이야기입니다~

요즘 현대인들, 생각보다 비타민 D 부족 상태가 꽤 심각한데요. 국내 성인의 무려 70~80%가 부족 또는 결핍이라는 보고도 있습니다.

저 역시 검사 기준(30 이상 정상)에서 10 이하로 나와 깜짝 놀랐던 경험이 있는데요ㅠ

우리는 왜 이렇게 부족한 걸까요?

이유는 간단합니다.
실내 생활 증가, 자외선 차단제 필수, 운동 부족
때문인데요.
즉, 햇빛을 받을 시간이 거의 없어서 입니다!

비타민 D는 단순한 비타민이 아니라,
우리 몸에서 직접 만들어지는 호르몬에 가까운 물질입니다.

햇빛(UVB)을 받으면 피부에서 합성되고,
간과 신장을 거쳐 활성형으로 바뀌면서
우리 몸 곳곳에 영향을 주게 되는데요.

✔ 면역력 강화
비타민 D는 면역세포를 활성화해서 감염을 막아주는 역할을 합니다.
실제로 연구에서는 감기 같은 호흡기 질환 위험을 낮춘다는 결과도 있어요.

✔ 기분 & 멘탈 관리
세로토닌(행복 호르몬) 생성에도 관여해서
비타민 D가 부족하면 우울감 증가와도 연결됩니다.

✔ 대사 건강 & 체지방
인슐린 저항성과도 연관이 있어서
부족하면 살이 더 잘 찌는 몸 상태가 될 수도 있습니다.

✔ 뼈 건강
이건 기본이죠!
칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다.

그럼, 얼마나 먹어야 할까요? 일반 성인 기준
하루 600~2000 IU 정도 권장됩니다.

음식으로도 섭취 가능한데요.

☆ 연어, 고등어 같은 지방 많은 생선
☆ 달걀노른자
☆ 비타민 D 강화 유제품

하지만 솔직히 말하면… 가장 현실적인 방법은 딱 하나!

햇빛 + 가벼운 운동!!!

맑은 날 하루 15~30분 팔다리를 노출한 채 걷기나 러닝! 어떠세요~!?

오늘도 정우관에서 뵙겠습니당 ♡