갱년기 여성 다이어트 단월드 기체조하세요!

[건강지킴이]

여성은 보통 45~55세가 되면 여성호르몬이 급감하면서 갱년기가 찾아온다고 해요. 

여성호르몬은 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 역할을 한다고 합니다. 

나이가 들면서 여성호르몬이 줄어들고 그만큼 몸의 대사활동이 줄어들고 

에너지를 덜 사용하면서 살이 찌게 된다고 해요. 

하지만 극단적인 다이어트를 하면 골다공증과 관절염 등의 질환에 걸릴 위험이 있다고 해요. 

갱년기 여성 다이어트 어떻게 하는 것이 좋을까요?

저도 중년의 나이가 되면서 뱃살이 자꾸 불어나는데 쉽게 빠지지 않아 고민이 많이 된답니다. 

갱년기 여성들은 호르몬의 변화가 커서 기초대사량이 감소해 과식하지 않아도 쉽게 살이 찔 수 있다고 해요. 

또 신체적 기능이 빠르게 약화되고 골밀도가 급속하게 떨어진다고 합니다. 

따라서 음식 섭취량을 무조건 줄이는 것 보다 건강한 음식을 섭취해서 체중을 감량하는 것이 좋다고 해요. 

채소와 같은 식이섬유를 충분히 먹어 혈액을 순환시키는 것이 좋다고 합니다. 

혈액순환은 체내 노폐물과 독소를 배출시켜서 체중 감량을 도와준다고 해요. 

식물성 단백질은 체중감량과 건강에 모두 도움이 된다고 합니다. 

사우나, 찜질방도 도움이 된다고 하는데요. 

더운 환경은 인슐린 저항성을 조절해 체중 감량에 도움을 준다고 하네요. 

신체에 규칙적으로 열을 가하면 열량과 지방을 효과적으로 태울 수 있다는 연구가 있다고 해요. 

오늘부터 사우나 1일차 해야겠네요~ ㅎㅎ

충분한 수면을 취하는 것도 무척 중요하다고 합니다. 

갱년기에는 수면 시간을 조절하는 뇌 부위가 노화돼 수면 패턴이 불규칙해질 수 있다고 해요. 

또 호르몬 불균형으로 쉽게 예민해지고 알 수 없는 불안과 우울을 느끼기도 한다고 합니다. 

이는 수면의 질을 낮추고 불면증을 유발한다고 하네요. 

하루 8시간의 수면시간을 확보하도록 노력하고 숙면을 방해하는 커피나 에너지 음료 등 

고카페인 음료는 삼가는 것이 좋다고 합니다. 

갱년기 여성 다이어트 단월드 기체조하세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 부종과 수족냉증에 도움이 됩니다. 

3. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

저도 갱년기인 것 같아요~단월드 기체조로 다이어트 시작해볼게요~

[wlrnddls]

단월드 기체조 하면 갱년기는 힘들지않게 자나간다고 하겠지~

[높이 날아올라]

단월드 기체조 갱년기 전부터 꾸준히 한사람들은 오는지 가는지 모르게 지나갔다 하데요~

[천향]

단월드 기체조로 갱년기 순하게 넘어가요~