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<p><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032" class="txc-image"></a></p>
<p class="cafe-editor-text">출처 : <a href="https://youtu.be/IkPdHV4UScM">https://youtu.be/IkPdHV4UScM</a></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c05bd14e3c3d914df87456ce65765369de6f7a6e" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">무릎아래에 돌돌만 수건 놓아주기!!!<br><br>무릎에 힘을 완전히 빼는게 포인트인데, <br><br>아래에 덧대어주는게 힘빼기에 도움 된대</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/52b9eecb2110e7fa2ec89e9a53699684fe861b45" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">힘을 빼면 무릎부분이 말랑말랑하게 잘 움직여</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9bd69299492776eaddd61e8543a83fa2d3880958" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">걍 붙잡든 뭐 어케 하든간에 무릎 돌려주기만 하면 됨</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/53e61d3fda8f9702b64fed842f6b26533c4eb744" class="txc-image"></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/74371baa1dcfe305a73a8243ccf41c7ca87290c6" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">오른쪽으로 10번 둥글게 돌리고, 왼쪽으로 10번 돌리기</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/19adcb5bdcf8dc5b790959c272c81165ee7f20cd" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">아래로 밀기</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6acad19d74f45ffde5050f5570f196bf63dcce84" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">위로 밀기</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0945411ceb1fa4337b98b456e6ecc6735b308d79" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">옆으로 밀기</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/88097057e61686454919cb319d702695754c2213" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">반대로 밀기<br><br><br><br><br><br><br><br><br>ㅡ</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2b7d0f7c598690650ad834a7c4e1e44c25cae52a" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">다음동작은 수건 발목에 놓고 발끝 쭉 뻗기</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/85108386ff65406191f6f55b30626695a808797b" class="txc-image"></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2c4089a68318bf31bc0fdb6bf5599a99552ce409" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">다시 당기기 반복</p>
<p class="cafe-editor-text"><br><br><br>ㅡ</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/63d5f18fd3b358809c5d76c12624db7002e2f2d5" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">무릎 아래에 놓고</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5a62606905c94b96766fcbded4eff28855b9d2ae" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">당겨서 허벅지 대퇴근에 힘<br><br><br><br><br>ㅡ</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/153980aae8ac38e8f0f17ec8f16edd7e8d4f1599" class="txc-image"></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e18a49d92e44f516bff0b8cd0e161b74059fe986" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">까치발 들고 점점 높아저서 +(하프)브릿지 자세</p>
<p class="cafe-editor-text">(자세한건 꼭 링크 들어가서 봐!!)<br><br>ㅡ</p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/668b2d16d6d03149e5655555e0f2173ab2c16c9a" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text">마지막 고관절 스트레칭</p>
<p class="cafe-editor-text"><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/cd76f795b8b5f65a5d6078994a9f101e92c48e4e" class="txc-image"></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2d5e2c3066be1fc57f24bad287c6d9686bf88979" class="txc-image"></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/876203cffbcdd375c363185ed620d1827da2ee7a" class="txc-image"></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c6f4a710cc59f1d59674189476e2ef840ed7e8c2" class="txc-image"></p>
<p class="cafe-editor-text"><br></p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach mov_attach" href="https://www.youtube.com/watch?v=IkPdHV4UScM&feature=youtu.be"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C430x224/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2F161007_pc%2Fcafe_video_default_161013.png" width="430" height="224" class="thumb_img" alt="YouTube" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/20240314/cafe_video_default.png'"><span class="ico_cafe ico_attach ico_mov">동영상</span><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">YouTube</strong><span class="desc_attach">여기를 눌러 링크를 확인하세요</span><span class="source_attach">www.youtube.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text">꼭 영상으로 직접봐봐<br><br>영상에 자막이 적어서 캡쳐로는 설명이 잘 안돼<br><br><br>나도 스쿼트 잘못해서 무릎 나갔는데 <br><br>나처럼 무릎 아픈 사람들 같이 나아져보자..~고 가져와봄</p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
심으뜸 '무릎 통증에 좋은 스트레칭'
엉이야
추천 0
조회 15,171
19.10.11 01:59
댓글 48
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삭제된 댓글 입니다.
ㄱㅆ 걍 의자에 앉아서도 뮤릎 돌려주기만 해도 도움된다더라 되게 좋은 동작인가벼#~~!!!!
헐 무릎뼈 엄청 잘움직여서 맨날 장난치던건데 좋은 스트레칭이었군!!
나 연골연화증 진단 받았는데 저거 하면 도움좀 되려나 ? 틈날때마드 해줘야지
효과있을꺼같아 나 무릎 재활치료 다니는데 글라스톤할때 저방향으로 문지르고 운동치료할때 동작들이랑 비슷한 동작들로 운동함
오 이거 도수치료랑 비슷한거같아!
이분 덩키킥도 짱 좋음... 근육 땡기는게 느껴져 진짜
헐 대박 요새 나 무릎아팠는데 무릎스트레칭이 있구나 여태 몰랐어 해봐야겠다 고마워!!
만성 무릎 문제있는데 동영상 너무 도움 된다 글 올려줘서 고마워 여샤
오 여샤 고마워!
낼해봐야겟다!!! 무릎개엉망인디지금ㅜㅜ
헐 해봐야겠다 고마워 여시야!
와 나이거 필요해ㅜ
내일 꼭한다 반드시 고마워 여샤!
헐 신기해
헐 내일해야지 고마웡
요즘 무릎 아파서 파스붙이고 다녔는데 낼 해봐야겠다 글 올려줘서 고마워!
헐 미쳤다 낼아침에 당장한다ㅠㅠ고마워!!!!
다 요가동작이다..ㅠㅠ 요가 다시 배워야겠음
해봐야지 고마워!!!!
아 고관절 스트레칭 시원하네
캡쳐 넘 정성돋네 고마워!
오늘무릎넘아프던데 꼭 해야지ㅜ
헐고마워
저녁에 해봐여지 고마워!
오오
헉 고마워...!!! 나도 무릎아픈데ㅜㅠㄱ흐고ㅡㄱ 땡큐
고마워ㅜㅜ
나도 해봐야겠다 고마워!!
거마워 ㅜㅜ 우리엄마한테 꼭 가르쳐줘야겠다
오 요즘에 무릎이 너무 뜨겁고 무리가는 느낌이었는데 해봐야지!! 고마웡 여샤
거마워요시 해봐야지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이야 너무좋은자료다 고마워고마워
쿠크 무릎연골이라 고생하는데 꼭 해봐야지 고마워!
고마워
헐... 여즘따라 무릎 아픈데 따라해봐야지
고마워!
와우 간증글보니 뽐뿌온다
무릎 자주 아픈데 해봐야지 고마워!
오 이따 해봐야지
무릎아픈사람한테 알려주야겠다 고마워!!
고마오ㅓ
울엄마 요즘 무릎아파하는데ㅠㅠ 알려줘야겠다 고마워!
집에서 해야겠다!! 신기하다
고마워ㅠㅠㅠ 엄마해줘야징
무릎 아플 때 해봐야겠어 고마워 여시야 !!
와 이게뭐야 매일매일 무릎아푼데 ㅠ 고마워!!!!
해야게따 무릎 맨날 소리나고 문제야....
고마워 여시야!