"아무리 운동 해도"...'이 습관' 못버리면 혈관에 '피떡' 위험 높아

[달그리메(대구)]

https://v.daum.net/v/20240922160455579

[달그리메(대구)]

미국가정의학회(AAFP)
에이미 멀린스 박사
(품질과학 담당 의료책임자)
"운동은
피가 원활하게 돌게 하는 좋은 방법이다.
하지만 실제로는
어떤 운동을 하느냐 보다는,
평소 얼마나 활동적으로 생활하느냐가
훨씬 더 중요하다"

온종일 앉아 있으면 혈전이 생길 위험이 높아지는 반면, 규칙적인 신체활동은 혈액 순환 개선과 혈전 형성 예방에 큰 효과를 나타낸다. 최근 연구 결과에 따르면 운동 지침을 준수하더라도, 대부분의 시간을 앉은 채 보내는 사람은 다리에 혈전이 생길 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났다. 혈전은 심하면 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있다.

미국 버몬트대 의대
메리 쿠시먼 교수(혈액학·병리학)
"동맥이 인체 조직에
산소와 영양분을 공급한 뒤,
정맥은 혈액을 심장으로
되돌려 보내는 역할을 한다"

"다리의 정맥은
중력을 거슬러
혈액을 끌어올려야 하기에
그 역할을 수행하기가 쉽지 않다"

따라서 다리 근육이
매우 중요하다.

[달그리메(대구)]

다리에서 심장으로
혈액을 다시 보내기 위해선 다리 근육을
틈나는 대로 움직여줘야 한다.

다리를 몇 시간 동안
계속 움직이지 않으면
혈액이 조금씩 굳기 시작한다.
이는 정맥혈전색전증(VTE)으로 이어질 수 있다.

이 증상은
수술, 외상성 부상, 암 등으로 일어날 수 있지만
단순히 오래 자리에 앉아 있는 것만으로도
발생할 수 있다.

쿠시먼 교수
"혈전이
움직이거나 그 일부가 떨어져 나가면
치명적인 결과를 빚을 수 있다.
혈전은 뇌로 이동해
뇌졸중을 일으킬 수 있다"

매년 미국에서만도 30만~60만 명이
정맥혈전색전증을 일으킨다.

이는 심장병, 뇌졸중에 이어
세 번째로 중요한 혈관병이다.

그런데도
전 세계적으로
이에 대한 인지도가 매우 낮다.

혈전이 폐에 쌓이면
폐색전증을 일으킬 수도 있다.

폐색전증은
뜻밖의 호흡곤란,
빠른 호흡,
가슴통증,
심박수 증가,
어지러움 등 증상을 일으킨다.

[달그리메(대구)]

쿠시먼 교수가 이끄는 연구팀은
장시간 앉아있을 때의 신체적 영향을 알아보기 위해
45~64세 남녀 약 1만5000명을
20년 동안 추적관찰했다.

연구 결과에 따르면
TV를 '매우 자주' 시청하는 사람은
TV를 거의 또는 전혀 보지 않는 사람에 비해
생명을 위협하는 혈전 발생의 위험이
1.7배 더 높은 것으로 나타났다.

특히 TV를 자주 시청하면서
규칙적으로 운동하는 사람도
TV를 거의 보지 않고
규칙적으로 운동하는 사람에 비해
혈전 발생의 위험이
1.8배 더 높은 것으로 드러났다.

암 투병 중이거나,
수술을 받았거나,
담배를 피우는 사람은
특히 혈전에 주의해야 한다.

4시간 이상
장거리 여행을 하는 사람도
위험할 수 있다.

쿠시먼 교수
"규칙적인 운동은 여러 가지 건강 상 이유로 중요하지만, 그 자체만으로는 불충분하다"

하루 종일 활동적인 자세를 유지하거나,
가만히 앉아 있을 땐
압박 양말을 신는 게 좋다.

"책상에 앉아 일하거나,
장시간 비행기를 타거나,
밤에 오랜 시간 TV을 보다가도
중간 중간 일어나
몸을 움직여야 한다"

[energetic (충북청주)]

좋은 정보 감사합니다.

[달그리메(대구)]

감사합니다

우리 모두에게
유용한 정보일 것 같아
올렸습니다 ㅎ

러닝머신 위를 걸으면서
TV를 보거나,
매시간 알림을 설정해
규칙적으로 자리에서 일어나
제자리 걷기나
스트레칭을 하는 것도
좋은 방법이라고 하네요

모두 실천하셔서
건강하시기를 바랍니다~^^

[매공(운영위원/양산)]

뭐라도 움직이자. 제 주장입니다.
TV 보면서도 움직이자

[달그리메(대구)]

222222
그게
정답인 것 같습니다

[영남사랑이(울산)]

집안일할때도
쇼파에 앉아서도
다리운동과 주무르기
자주하고있네요
뒷꿈치들기
앞꿈치 걷기
좋은정보 잘봅니다^^

[달그리메(대구)]

잘 하시네요
저는 집에 있으면 그냥
뒹굴둥굴인데요

[김광남 경기 이천]

고맙급니다.건강,노력하겠습니다.

[달그리메(대구)]

네~~~
우리 모두 노력해서
건강하입시다~^^

[하늘샘(서울)]

틈틈히 푸시업,플랭크,스쿼트,요가 한발서기,
까치발들기
참 좋습니다.^^ 살도 빠지더군요 ㅎㅎ^^
건강해져요..근육운동이라 혈관건강에 좋아요..ㅎㅎ
문팬님들 모두 건강하세요~~^^

[달그리메(대구)]

다들 열심히 잘 하시네요
저만 뒹굴이었던 것 같군요 ㅎ
우선 쉬운 것부터
차근차근 함 해봐야겠습니다
고맙습니다

[하늘샘(서울)]

ㅎㅎㅎ 그져 틈새운동법으로 하면 되더라고요..
뭘작정하고 시작 하려면 처음부터 하기 싫어져요..그래서 그냥 틈틈히, 틈새운동법으로 시작하다보면 그냥 쉽게 하게되용^^ㅎㅎ 고맙습니다.^^건강하세요

[달그리메(대구)]

네~
감사합니다~~~

하늘샘님도
건강하세요~♡♡♡