스크랩 흥미돋 심으뜸 `무릎 통증에 좋은 스트레칭`

[엉이야]

출처 : https://youtu.be/IkPdHV4UScM

무릎아래에 돌돌만 수건 놓아주기!!!

무릎에 힘을 완전히 빼는게 포인트인데,

아래에 덧대어주는게 힘빼기에 도움 된대

힘을 빼면 무릎부분이 말랑말랑하게 잘 움직여

걍 붙잡든 뭐 어케 하든간에 무릎 돌려주기만 하면 됨

오른쪽으로 10번 둥글게 돌리고, 왼쪽으로 10번 돌리기

아래로 밀기

위로 밀기

옆으로 밀기

반대로 밀기








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다음동작은 수건 발목에 놓고 발끝 쭉 뻗기

다시 당기기 반복

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무릎 아래에 놓고

당겨서 허벅지 대퇴근에 힘




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까치발 들고 점점 높아저서 +(하프)브릿지 자세

(자세한건 꼭 링크 들어가서 봐!!)

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마지막 고관절 스트레칭

동영상YouTube여기를 눌러 링크를 확인하세요www.youtube.com

꼭 영상으로 직접봐봐

영상에 자막이 적어서 캡쳐로는 설명이 잘 안돼


나도 스쿼트 잘못해서 무릎 나갔는데

나처럼 무릎 아픈 사람들 같이 나아져보자..~고 가져와봄

[새포롬코]

요즘무릎이아팠는데 나도 해봐야지

[아ol맥스]

헉 고마워 무릎 좆창났는데 해야겠다

[밀리바비브라운]

아여즘 무릎통증 느껴졌는데 해봐야지..

[세이야 코우]

아나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[맞쭘뻡틀려도봐줘]

ㅋㅋㅋ 곧 임플란트 관련 지식글 올라올거 같애 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 옛날에 시간지나면 지팡이 공구글 올라올거 같다더니 ㅋㅋ 넘 웃기다 ㅋㅋㅋㅋ

[7럭키걸7]

ㅋㅋㅋㅋ 시벌 .. 진심 ... 나 대학교1학년땐 새내기룩.. 도시락 싸는법.. 이런거 많이봤는데..

[촐랑베어]

나도 이생각함ㅋㅋㅋㅋ 11학번인데 공감되..

[팬텀스레드]

지나가던 13학번 웃고가욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[행복하자..아프지말궁]

요즘 무릎통증..ㅅㅂ..장난아닌데..이글보고 따라할게요 ㅠㅠ

[1시전엔 자야하는 여시]

헐 해야지ㅜㅜㅜ고마워!!!

[공일공]

십자인대 수술하고 했던거 몇개 있다

[메그 토마스]

와 꿀팁ㅜㅜ 알려드려야지

[돼지가 도야지에게]

자기 전에 해봐야겠다.....

[Thee]

난 아프진 않은데 어릴때부터 무릎에서 뚝뚝 소리나ㅠㅠ

[쳐도리도리]

내 남친 무릎 박살나고 수술받은 뒤로 이거 하던데......

[갸가갸고갸가갸야]

Ai 맞춤으로 나온줄 알았잖어,, 오늘 하루종일 무릎아팠는데

[고양이가우주를지배해]

헐 ㅠ 내무릎 박살나기직전인데.. 오늘해본다.....

[을파소]

해봐야지ㅜㅠ

[김 청 하]

와 나도 요새 무릎 아픈데 해봐야겠다ㅠㅠ고마워

[릴리리랄라]

오오오 꿀팁 ㅠㅠㅠ

[babyblue]

고마워유!!

[밀크버블티]

무릎 안 좋은 편인데 오늘부터 슬슬 해줘야지ㅠㅠㅠㅠ 고마워ㅠㅠㅠ

[오늘만사는나]

요즘 무릎 자주 아픈데...매일 해야디ㅠ

[무지개똥칼라똥]

꿀팁이다 고마워~~!!

[랄랄라랄라라랄랑]

헐 대박 나 어늘 무릎 넘 아팠는데ㅠㅠ

[보블리바사삭]

근데 심으뜸이 누군데 자꾸 나오는겨?? 궁금 일반인인가?

[Faker playmaker]

유투브하는 헬스트레이너!

[닥터훈스]

나 무릎에 염증잇는데 ㅠㅠ 고마웡

[뚱뚱바]

무릎 안좋은데 개꿀정보다ㅜㅜ

[새로다시시작]

시원하겠다

[아랑이]

무릎시원하겠다~

[신촌역에서]

개꿀팁이다ㅠㅠ고마워!!

[러브라이뷰뷰]

무릎 아파서 잠을 못자ㅜㅜ 이거 하고 자야지

[해 리]

킵해놔야지ㅠㅠ

[펭하]

나 무릎 아작낫는디.. 이거라도 해봐야겟다ㅜ

[kimsoonsoo]

해야지

[넌내가좋아]

제발 하자 ㅠㅠㅠ 한번씩 너무 아파

[어어피치이히]

오..

[오디세이]

이런거 너무 좋다 낼 일끝나고 와서 해야지

[비빔국수 사랑해]

꼭 한다

[이뽀이뻐잇뾰]

무릎보강!!고마워!!!

[5 For Ya]

와 무릎 통증으로 연어왔다 고마워ㅠㅠㅠㅠ

[느그만희 마스크티켓팅 실패함]

무릎에서 뚝뚝 소리나서 연어왔어 오늘부터 해야지