살빼기에 도움되는 근력운동! 단월드 기체조로 하세요~

[건강지킴이]

탤런트 한지혜씨가 근력운동을 통해 출산 후 15kg을 감량했다고 해요.

근력운동을 통해 근육을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있다고 하지요.

기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지라고 하는데요.

우리가 하루에 사용하는 에너지의 절반 이상을 차지한다고 합니다.

기초대사량 자체가 높으면 따로 운동하지 않아도 소모되는 에너지양이 높아,

살이 잘 찌지 않는 체질이 된다고 합니다.

또한 근육은 혈당을 조절하는 인슐린 기능도 좋게 한다고 하는데요.

근육이 몸속 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위라고 해요.

혈당 스파이크가 생기는 것을 방지하기 때문이라고 하는데요.

혈당 조절이 잘 안되도 살이 잘 찐다고 합니다. 

생활 속에서 근육 운동을 할 수 있는 다양한 방법이 있다고 하는데요.

먼저 계단오르기 입니다.

계단 오르기 운동은 특별한 장비가 없어도 쉽게 할 수 있는 운동으로,

평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 많고 그만큼 운동 효과도 높다고 합니다.

계단을 오르면 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 빠르게 보내기 위해

빠르게 뛰며, 이 과정에서 호흡이 증가한다고 해요.

이 같은 작용은 심폐 기능 향상에도 도움이 된다고 합니다.

꾸준히 계단 오르기 운동을 하면 하체 근육 단련에도 효과적이라고 하는데요.

허벅지 근육이 우리 몸에서 차지하는 비중이 높아서 전체적으로 근육량이 늘고

기초대사량이 올라가기도 한다고 합니다.

다이어트를 하는 사람들이 허벅지 운동을 해야 하는 것도  이같은 이유라고 하네요.

다음은 스트레칭인데요.

스트레칭은 노화 예방 효과도 있다고 합니다.

나이가 들수록 몸의 유연성과 근육량은 줄어들며 혈액순환이

정체되고  대사량이 떨어진다고 해요.

스트레칭으로 근육을 늘리고 이완하는 동작을 반복하면 

혈액순환이 잘 돼 노화 에방에도 도움이 된다고 합니다.

살빼기에 도움되는 근력 운동! 단월드 기체조로 하세요~

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

붕어운동

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다.

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로  움직여줍니다.

좌우로 움직일 때 양.발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다.

한번에 30회 정도 실시합니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 좌우로 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든게  힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

[건강지킴이]

근력운동으로 살빼야겠네요~ 단월드 기체조로 오늘부터 살빼기 시작~~

[건강지킴이]

근력운동 할 때는 너무 힘든데 하고 나면 확실히 좋아요!

[브레이닝]

기체조로 건강관리가 잘됩니다!