삼두근 장두는 어떻게 자극을 줘야할까요.....

[미칠듯한펌핑]

저는 삼두운동으로 라잉프렌치프레스랑 프레스다운 이 두가지만 해왔습니다...

특히 장두부분이 약해서 1번 포즈를 잡으면 삼두근이 보이질 않습니다..

장두로 검색을 시도해봤지만 안나오네요.....지금 승모근이랑 삼두근장두랑 종아리

가 너무 취약한 거 같아서 이제 운동 루틴도 좀 바꿔보려합니다

[난바다를꿈꾼다]

대충 장두근은 겹갑골서부터 팔뚝에 안쪽뼈인 척골까지 연결되어있다고 알고있습니다. 스컬크러쉬하실때 좀 멀리보낸다는 느낌으로 해보시는건 어떨까욤? 원을그릴때 좀 크게 그린다는 느낌으로 어깨는 반드시 고정하시고;; 아시겠지만;; 프레스 다운도 마찬가지로 하시면 장두가 좀더 자극이 오지않을까요?? 도움이 되실랑

[난바다를꿈꾼다]

가 모르겠네요... 저도 아직 지식이 짧은지라;;

[팔씨름짱]

프레스 다운시 언더그립으로 하시면 효과가 있는걸루 알고있습니다...