몸이 자꾸 붓는다면 신장 건강 적신호! 신장 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

배우 남윤수가 아버지에게 신장을 기증했다고 하네요. 

신장이식수술을 위해 올해 초부터 활동을 전면 중지하고 수술 준비에 매진했다고 해요. 

현재는 아버지와 남윤수 모두 빠르게 건강을 회복해 퇴원한 상태라고 합니다. 

신장은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 기관으로 

혈액을 정화하고 체액과 전해질의 균형을 유지하며 

노폐물을 배출하는데 필수적이라고 합니다. 

몸이 자꾸 붓는다면 신장 건강에 적신호가 온 거라고 해요. 

저도 요즘 몸이 붓는 경우가 많은데 신장 건강 잘 챙겨야겠네요. 

신장이 나빠지는 이유로는 고혈압을 들 수 있다고 해요. 

신장의 혈관을 손상시켜 신장 기능을 악화시킬 수 있고 

고혈압은 신장에 과도한 부담을 주어 시간이 지남에 따라 신장 손상을 초래할 수 있다고 해요. 

또 당뇨병도 신장 건강에 큰 영향을 미친다고 합니다. 

높은 혈당 수치는 신장의 미세혈관을 손상시켜 여과기능을 저하시킬 수 있다고 해요. 

신장 건강을 지키기 위해서는 균형잡힌 식사를 해야 한다고 합니다. 

과도한 소금과 설탕 섭취를 피하고 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하며 

가공식품과 고지방식품 섭취를 줄이고 신장의 기능을 돕고 노폐물을 효과적으로 배출하기 위해

하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

규칙적인 운동은 전반적인 건강을 증진시키고 신장 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 

운동은 혈압조절에 도움을 주고 체중을 관리하며 당뇨병의 위험을 줄여준다고 하네요. 

담배를 피우고 있다면 금연하시는 게 좋아요. 

흡연은 신장의 혈류를 감소시키고 신장 손상의 위험을 높인다고 해요. 

신장 건강에 도움이 되는 음식으로는 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리유, 

사과, 포도, 피망, 양파, 마늘, 콜리플라워, 연어, 참치, 고등어 등이 있다고 합니다. 

몸이 자꾸 붓는다면 신장 건강 적신호! 

신장 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 부종과 수족냉증에 도움이 됩니다. 

2. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

3. 장근술

자리에 앉아 다리를 펴 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 앞으로 당겨줍니다. 

양손을 붙여 머리 위로 들어올려줍니다. 

숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 두 손으로 발끝을 잡아줍니다. 

편안하게 호흡하면서 다리 뒤쪽 부분을 늘려줍니다. 

이때 무릎을 굽히지 않도록 합니다. 

자세를 바로하고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

[건강지킴이]

신장건강에 좋은 단월드 기체조 열심히하고 신장에 좋은 음식도 잘 챙겨먹을게요~