면역력이 저하되는 여름철에는 단월드 기체조하기

[건강지킴이]

푹푹 찌는 찜통 더위가 매일 계속되고 있는 요즘입니다.

아침부터 폭염경보 문자를 받고 있는데요. ㅠㅠ

여름철은 여러가지 이유로 면역력 유지에 어려움이 많다고 합니다.

면역력이 떨어지는 이유는 다양하다고 하는데요.

우선 무더위로 인해 교감신경과 부교감신경이 불균형에 빠지기 쉽다고 해요.

자율신경계가 교란되면 우리 몸의 스트레스 대응력과 신체 기능을 유지하는

대사시스템을 망가뜨려 면역력을 떨어뜨리게 된다고 하네요.

또 여름철에는 탈수 증상에 시달리기도 쉽다고 합니다.

탈수 증상 역시 면역력을 마비시키는 가장 큰 위험 요인이라고 해요.

무더운 날씨 탓에 운동량도 많이 부족해지기 쉽다고 하는데요.

특히 이어지는 열대야로 인해 생체리듬이 깨지기도 쉽다고 합니다.

더운 여름철에는 야외활동이 현저히 줄어드는데요.

면역력을 위해서는 실내에서 지내는 시간을 줄이는 것이 좋다고 해요.

격렬한 운동을 야외에서 장시간 하는 것은 건강을 해칠 수 있기 때문에

가장 적당한 운동으로 걷는 것을 추천한다고 하는데요.

여름철에는 해가 뜨기 전이나 출근 전, 아침 식사 전에 일찍 운동을 하거나,

퇴근 후, 저녁 식사 후 5천보 걷기를 실천하면 좋다고 하네요.

열대야에 시달리면 수면 리듬이 깨지면서 면역력이 떨어진다고 하는데요.

여름철 열대야를 현명하게 이겨내는 일이야말로 1년 면역력을 지키는 중요한 요소라고 합니다. 

여름철 면역력을 위해서 또다른  중요한 요소는 수분 섭취라고 하는데요.

땀을 많이 흘리면서 탈수 증상에 시달리기 쉽기 때문에 몸에 물이 부족하고

이는 새로운 에너지를 만들기 어렵게 한다고 하는데요.

뿐만 아니라 장내에 쌓인 독소가 혈관을 타고 퍼져 만성 염증을 악화시키기 쉽다고 합니다. 

물을 잘 마시지 않는 사람이 기운이 없고 피로감을 많이 느끼는 까닭도 이 때문이라고 합니다. 

면역력이 저하되는 여름철에는 단월드 기체조하기

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

요즘 너무 더워서 입맛이 뚝뚝... 단월드 기체조로 면역력 올립니다~~

[최치우]

면역력키우는데 는 단월드 기체조 가 좋아요~

[진짜]

단월드 기체조로 면역력 키워요~

[찬란하 신]

여름에도 단월드 기체조 합니다 면역력을 위해서~

[높이 날아올라]

기체조로 면역력 키워요~

[최치우]

[높이 날아올라]

단월드 기체조 그냥 하면 되네요~

[브레이닝]

모관운동 즐겨 하고 있어요

[찬란하 신]

면역력엔 필수 기체조 예요~