건강한 여름 단월드 기체조와 함께 하세요!

[건강지킴이]

코로나가 다시 유행이라고 하죠. 

밤낮으로 계속되는 살인적인 폭염으로 온열질환자가 급증하는 가운데 

코로나19와 백일해 등 호흡기 감염까지 유행하면서 건강관리에 빨간불이 켜졌습니다. 

집단 면역력이 낮아진데다 휴가철을 맞아 국내외 이동이 늘었기 때문으로 분석된다고 하네요. 

온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환으로 고온의 환경에 

장시간 노출 시 두통, 어지럼증, 근육경련, 피로감, 의식저하 등의 증상을 보이며 

방치 시에 생명이 위태로울 수 있다고 합니다. 

정말 에어컨 없이 지내기 힘든 여름이네요...ㅠㅠ

고혈압 환자는 탈수가 발생하지 않도록 수분을 섭취하고 물로 자주 씻는 것이 좋다고 해요. 

또 헐렁하고 밝은 가벼운 옷을 입고 외출시에는 챙이 넓은 모자와 양산 등으로 햇볕을 차단하며 

기온이 높을 때 더운 시간대에는 외출과 운동 등 야외활동을 피하고 몸을 시원하게 유지하는 것이 좋다고 해요. 

당뇨 질환자는 폭염에 노출되지 않도록 주의하고 물을 충분히 마시고 

운동 시 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 한다고 합니다. 

심뇌혈관 질환자는 온열질환 예방 일반 건강수칙을 준수하고 

더운 날씨에는 증상이 악화될 수 있어 몸 상태에 따라 평소보다 

10-30% 낮게 운동 강도를 조절하며 급격한 체온 변화는

심장이나 혈관에 무리가 되니 주의해야 한다고 해요. 

또한 운동 전후 탈수를 유발할 수 있는 술이나 카페인 음료의 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다. 

또 갑자기 가슴이 답답해지는 증상이 나타나고 안정을 취해도 사라지지 않거나 

더 심해진다면 신속히 병원을 방문해서 응급조치를 받아야 한다고 해요. 

단월드 기체조 꾸준히 하면서 건강한 여름 보내세요~

건강한 여름 단월드 기체조와 함께 하세요! 

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지며 다리 부종, 수족냉증에 도움이 됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다 .

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

진짜 너무너무 더워요~ 냉방병 걸린 듯합니다. 단월드기체조하면서 건강한 여름 보낼게요~

[높이 날아올라]

단월드 기체조 온도를 조절되는것 같아요 ~

[wlrnddls]

건강한 여름은 기체조와 함께 여름철 건강 문제 없는것 같아요~

[최치우]

단월드 기체조와 함께 여름건강 지켜요~

[진짜]

건강한 여름 단월드 기체조와함게 합니다.