15일째.. 체성분 분석 결과 ㅠㅠ 두둥

1. 운동을 제대로 했는가? (열심히 하세요! 땀이 날 정도 30분 이상 ~) 상체 웨이트 4개 x 3셋트씩(12개x3) 하체 웨이트 5개 x 2셋트씩(12개x3) 러닝 45분 (평균 6km/h) 2. 제대로된 식이요법을 했는가!! 아침 // 죽 한그릇, 소량의 된장국 간식 // 킷캣 4조각 (초콜릿) 점심 // 죽 반그릇, 종합 비타민 저녁 // 아마 밥 먹을듯.. 지금 위장이 안좋아서.. -_- 문제는 이틀 전 아웃백에서의 초초초초초 과식.. 그동안 계속 소식 해오다가 갑자기 과식을 해서 위가 놀랐나봐요 ㅠㅠ 오늘 아침 병원에 가봤는데.. 맹장에도 이상이 있는 듯; 힘도 없고.. -_-; 거의 죽만 먹었으니;; 그래도 절대 운동은 거를 수 없죠 -_ㅠ 덜덜거리면서 다녀왔습니다. 귤이라도 먹어야겠어요..;; 3. 바른 생활습관이었는가? 덜덜.. 얼른 낫게 해주세요 ㅠㅠ 아프면 다이어트도 못하니; 4. 잡담 ^^* 오늘 헬스장에서 체성분 분석을 해봤습니다.. 키를 3cm 작게 입력했더군요; 그래봤자 뭐 비슷할테니.. (내일 가서 한번 더 해봐야겠어요;) 성별 Female 연령 19years 신장 163cm 체중 - 61.9kg (식이요법한지 3주.. 운동한지 2주째.. 약 3.1kg 감량) (표준) 골격근량 - 20.5kg (표준) 체지방량 - 21.7 (표준 이상 -.-;;) BMI - 23.3 (표준) 체지방률 - 35.1 (표준 이상 -_-;;) 복부지방률 - 0.87 (표준 이상.. ㅠㅠ) 적정 체중 ; 55.7kg (목표 체중보다 5.7kg 더 많네요) 체중 조절 ; -6.2kg 지방 조절 ; -8.9kg (평소처럼 운동 / 식이요법을 행할 시 124일의 감량기간이 필요하군요;) 근육 조절 : +2.7kg (근육이 많아야 기초대사량이 늘어날텐데말이에요..) 기초 대사량 1453.7 kcal 신체 발달 68points(운동과 식이조절이 요구되는 허약형, 비만형 -.-!) 결과 해설 귀하의 체중은 61.9kg으로서 신장 163.0cm (아닌데 ㅠㅠ)를 고려할 때 외관상 표준 체형에 속합니다. 신체 내 축적된 지방량은 21.7kg으로서 전체 체중에서 차지하는 비율은 35.1%입니다. 이는 정상 범위보다 높으므로 비만으로 판단됩니다 (캬아아악!!) 특히, 허리와 엉덩이의 둘레 비율을 산출하여 체내 지방이 복부에 분포된 정도를 파악하게 되는데 귀하는 이비율이 0.87로서 정상 범위보다 높아 복부비만으로 판단됩니다 (ㅠㅠ) 정말 충격적인 진단이었습니다.. ㅠㅠ 다이어트 시작 전에 한의원에서 받았던 진단보다는 양호해졌지만.. (그땐은 체지방량이 정말 장난이 아니었어요 ㅠㅠ) 힙사이즈 3cm 줄었습니다.. 부단히 노력해야겠어요 ㅠ.ㅠ 굶어서 소중한 근육을 손실하는 일이 없도록 조심조심! 어쨌든 다이어트 시작하고 쪼금 빠져서 기분은 좋네요..^^ 계속 노력해야겠어요!