기관지에 도움되는 음식과 단월드 기체조!

[건강지킴이]

요즘 코로나19가 다시 유행이라고 하죠. 

기관지는 호흡기 계통의 중요한 부분으로 공기를 폐로 전달하는 역할을 한다고 하죠. 

건강한 기관지는 원활한 호흡과 전반적인 폐 기능을 유지하는 데 필수적이라고 합니다. 

기관지 건강이 나빠지면 기침, 천식, 기관지염 등 다양한 호흡기 질환이 발생할 수 있다고 해요. 

기관지 건강을 유지하기 위해서는 올바른 생활습관과 함께 기관지에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 

기관지를 튼튼하게 하는 음식과 운동 알아보아요. 

기관지를 튼튼하게 하는 음식 

1. 도라지

도라지는 기관지와 호흡건강에 좋다고 합니다. 

도라지가 기관지에 좋은 이유는 사포닌이 풍부하기 때문이라고 해요. 

도라지에 함유된 다량의 사포닌은 기관지를 촉촉하게 해 감염을 막고, 

기침과 가래를 완화하는데 효과적이라고 합니다. 

도라지에 든 사포닌 성분은 인삼과 홍삼의 주요 성분이기도 한다고 해요. 

사포닌은 기력을 보강하고 면역력을 강화하는데 도움이 된다고 합니다. 

또 혈당 상승을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여하므로

관련 만성질환이 있다면 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

2. 생강 

생강은 항염증 성분인 진저롤을 포함하고 있어 기관지 건강에 매우 유익하다고 합니다. 

염증을 줄이고 기관지의 점액을 분해하여 호흡을 원활하게 하는 데 도움을 준다고 하네요. 

3. 마늘 

마늘은 강력한 향균 및 항바이러스 성분인 알리신을 포함하고 잇어 기관지 건강에 매우 유익하다고 합니다. 

알리신은 기관지 염증을 줄이고 감염을 예방하는데 도움을 준다고 해요. 

4. 꿀 

꿀은 자연적인 항균 성분을 포함하고 있어 기관지 건강에 매우 유익합니다. 

꿀은 기관지의 점액을 진정시키고 기침을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 

꿀은 목을 촉촉하게 유지하여 호흡을 원활하게 한다고 해요. 

꿀은 또한 상처 치유와 면역 강화에도 도움이 된다고 합니다. 

기관지에 도움되는 음식과 단월드 기체조!

깍지 껴 상체숙이기 

자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 낍니다. 

척추를 가능한 곧게 세워줍니다. 

천천히 상체를 숙여 양팔을 머리쪽으로 당겨줍니다. 

가슴 쪽이나 어깨, 팔 등 당기는 부분이 있으면 편안하게 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다. 

천천히 제자리로 돌아옵니다. 약3회 정도 반복합니다. 

무릎 세워 당기기 

오른쪽 무릎을 세우고 허리와 척추를 곧게 폅니다. 

깍지를 끼고 오른쪽 무릎을 강하게 당겨줍니다. 

숨을 들이마시고 호흡을 멈추고 고개를 뒤로 해서 오른 무릎을 가슴까지 끌어당겨줍니다. 

당기는 동작과 가슴과 어깨에 힘을 주며 숨을 내쉬어 줍니다. 

약3회 정도 반복합니다. 

폐와 심장의 기운을 살려주고 심폐기능을 강화시켜줍니다. 

어깨돌리기 

반가부좌한 상태에서 허리를 바르게 세우고 앉습니다. 

몸에 힘을 뺀 뒤 편안하게 어깨를 위 아래로 툭툭 털어줍니다. 

손은 허벅지에 놓고 호흡을 아랫배 단전까지 들이마시고 멈춥니다. 

가슴을 피며 어깨를 뒤로 넓게 5회 돌리고 숨을 내쉽니다. 

반대로 3번 반복해줍니다. 

어깨를 충분히 풀어서 폐의 기능을 좋게 만들어줍니다. 

[건강지킴이]

저도 계속 기침이 나오는데 기관지에 좋은 단월드 기체조와 음식 잘 챙겨먹을게요~

[건강지킴이]

코로나 재유행이 심상치 않네요.... 기관지에 좋은 단월드 기체조 꾸준히 해야겠어요!

[최치우]

단월드 기체조 ~ 코로나 그냥 스쳐 지나가는것 같네요

[브레이닝]

기관지에 좋은 음식 많이 도움되어요