열대야 불면증 극복에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

밤낮없는 더위가 계속되고 있습니다. 

밤에 자다 꼭 한번씩 깨서 에어컨을 틀고 있어요. 

역대급 열대야가 전국 곳곳에 이어질 것으로 보인다고 하네요. ㅠㅠ

열대야 어떻게 해결할 수 있을까요?

가장 쉬운 방법이 에어컨과 선풍기 같은 냉방기를 아낌없이 트는 것이라고 해요. 

하지만 전기세 폭탄이 걱정되고 에너지 절약을 실천해야 하는 저는 그렇게 할 수가 없습니다!!

열대야가 괴로운 이유는 잠을 제대로 못자기 때문인 것 같아요. 

사람은 잠들기 2시간 전 가장 높은 체온을 유지하게 된다고 합니다. 

이후 서서히 체온이 떨어지면 수면 호르몬으로 알고 있는 멜라토닌이 

분비되면서 깊은 잠을 유지하게 된다고 해요. 

그런데 밤 동안 대기 온도가 25도 이하로 떨어지지 않는 열대야 현상이 생기면 

체온이 떨어지지 않게 되고 멜라토닌의 분비가 되지 않아 깊은 잠에 들기 어렵고 자주 깨게 된다고 합니다. 

이로 인해서 컨디션이 저하되고 면역력이 약화되는 등 건강에도 좋지 않은 영향을 미치게 되는 것이죠. 

저는 냉감패드와 이불을 구입했어요. 그런데 그것도 잠시 시원했다 똑같더라구요. 

제 친구는 너무 더워서 옷을 홀딱 다 벗고 잔다고 하는데요. 

그 방법은 좋지 않다고 해요. 

수면 중 체온 조절이 제대로 이루어지지 않는다고 하네요. 

열대야 불면증 극복에 도움되는 단월드 기체조!

1. 지감수련 

자리에 앉아 양손을 가슴 앞에서 서로 마주보게 합니다. 

손 사이의 간격을 5-10cm정도 벌리고 손과 손 사이에 의식을 모아 줍니다. 

양손을 아주 천천히 벌렸다 오므렸다 하면서 동작을 반복해줍니다. 

손 사이에서 자력감이나 열감을 느낄 수 있는데 두 손 사이의 기를 느낄 수 있으면 효과는 훨씬 커집니다. 

2. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

3. 발목돌리기 

앉아서 두 다리를 45도 정도 벌리고 양손으로 발끝을 잡아줍니다. 

양 발목을 동시에 안쪽으로 수차례 돌려주고 방향을 바꿔 바깥쪽으로도 돌려줍니다. 

등과 다리가 이완되며 전체적인 기혈순환을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 오늘밤도 열대야 불면증 극복해봅니다~

[건강지킴이]

살면서 더워서 잠을 못자는 날이 이렇게 많을 줄 몰랐네요... 열심히 단월드 기체조 하고 있어요!

[건강지킴이]

어젯밤에 뒤척뒤척~~ 단월드 발끝치기하면서 잠 청했어요~