갑상선에 도움되는 단월드 수련

[건강지킴이]

배우 장근석이 갑상선암으로 투병중이라고 하네요. 

지난 10월에 갑상선암 진단을 받고 올해 5월 수술을 했다고 합니다. 

갑상선암은 예후가 좋아 착한 암으로 알려졌는데요. 

갑상선암은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분기관에 암세포가 생기는 병이라고 합니다. 

갑상선은 체온 유지, 성장 발달 등 몸속 신진대사에 필요한 갑상선호르몬을 분비하는 기능을 한다고 해요. 

갑상선암의 원인은 명확하지 않지만 방사선 노출, 외부 환경, 유전적 요인 등이 꼽힌다고 합니다. 

한 연구결과에 따르면 급격한 체중 증가가 갑상선암의 발병 위험을 높인다고 하네요. 

갑상선암 초기에는 목소리가 변하고 목이 답답한 정도의 증상이 나타나 

조기 발견이 어려운 편이라고 해요. 

갑상선 부위에서 단단하지만 아프지 않은 혹이 만져지거나

음식물을 삼키기 어려운 증상 등이 나타나면 즉각 병원을 찾는 것이 좋다고 합니다. 

제 주변에도 갑상선이 안좋은 분들이 생각보다 많더라구요. 

생활 속에서 관리하는 방법으로는 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정기적인 검진 등이 있다고 해요. 

꾸준한 운동은 혈액순환을 촉지하고 스트레스를 해소하여 도움이 된다고 해요. 

스트레스는 갑상선호르몬 불균형을 초래할 수 있어 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요하다고 하네요. 

또 밤10시부터 새벽2시 사이에는 갑상선 호르몬 분비가 활발해지는 시간으로 숙면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 

갑상선에 좋은 음식도 알아볼까요?

갑상선호르몬 생성에 필수인 요오드 풍부한 해조류(미역,다시마,김,톳,파래),

갑상선 기능조절을 돕는 셀레늄이 풍부한 브라질너트, 

면역력 강화에 도움되는 비타민D 풍부한 식품(연어, 고등어, 달걀노른자)

갑상선 호르몬 생성을 돕는 야연이 풍부한 굴, 콩, 

항산화 효과가 있는 비타민C와 E(과일, 채소)이 있다고 합니다. 

갑상선에 도움되는 단월드 수련

온몸털기 

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다. 

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다. 

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

갑상선 건강은 신경쓰지 않고 지냈는데 지금부터라도 단월드 수련으로 잘 챙겨야겠네요~