술 먹으면 살 찌는이유 다이어트할 때 먹으면 독이 된다?

[조병욱]

술은 살 찐다? 다이어트하면 독이 된다? 술과 다이어트의 진실을 파헤치다!

술은 취흥을 더해주는 반면, 과다 섭취는 건강과 체중에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 다이어트를 하고 있는 경우 술은 더욱 위험한 존재가 될 수 있습니다.

오늘은 술이 살 찌는 이유와 다이어트 시 술이 미치는 영향에 대해 자세히 알아보고, 술을 즐기면서도 건강하게 다이어트하는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 술은 왜 살 찌는가?

술은 탄수화물과 알코올로 구성되어 있으며, 칼로리가 높습니다.

• 높은 칼로리: 맥주 한 캔(350ml)에는 약 150kcal, 소주 한 잔(40ml)에는 약 80kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다. 이는 밥 한 퍼짐(약 200g)과 비슷한 칼로리입니다.
• 식욕 증진: 술은 레프틴 감도를 감소시키고 도파민 분비를 촉진하여 식욕을 증진시킵니다. 술을 마시면 배부른 느낌을 느끼기 어려워져 과식을 하게 됩니다.
• 지방 축적: 술을 마시면 몸은 먼저 알코올을 분해하는 데 집중합니다. 이 과정에서 지방 분해가 늦어져 체지방이 축적될 가능성이 높아집니다.

2. 다이어트 시 술은 왜 더 위험한가?

다이어트를 할 때 술을 마시는 것은 다음과 같은 이유로 더욱 위험합니다.

• 칼로리 섭취 증가: 술 자체의 칼로리뿐만 아니라, 술을 마시면서 먹는 안주 또한 칼로리 섭취를 크게 늘릴 수 있습니다.
• 수분 손실: 술은 이뇨 작용을 하여 체내 수분을 손실시킵니다. 수분 부족은 신진대사를 저하시키고, 피로감을 증가시키며, 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 근육 감소: 술은 근육 분해를 촉진하고 근육 합성을 저해합니다. 근육량이 감소하면 기초 대사량이 떨어져 다이어트 을 방해할 수 있습니다.
• 호르몬 불균형: 술은 호르몬 분비에 영향을 미쳐 포만감을 느끼기 어렵게 만들고, 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스 호르몬 분비를 촉진하여 다이어트에 악영향을 미칠 수 있습니다.

3. 술을 즐기면서 건강하게 다이어트하는 방법

술을 완전히 금하는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 어려울 수 있습니다. 다음은 술을 즐기면서도 건강하게 다이어트하는 방법입니다.

• 술의 양을 줄이는 것: 가능한 한 술의 양을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 하루 1~2잔 정도로 제한하고, 술 없이도 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이 좋습니다.
• 낮은 칼로리 술 선택: 맥주보다는 소주, 와인 등 칼로리가 낮은 술을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 당분이 첨가되지 않은 드라이 와인이나 퓨전 주스 등을 선택하는 것도 도움이 됩니다.
• 안주 주의: 튀김, 햄, 치즈 등 고칼로리, 고지방 안주는 피하고, 샐러드, 닭가슴살, 삶은 계란 등 가볍고 건강한 안주를 선택하는 것이 좋습니다.
• 물 마시기: 술을 마시는 동안 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 포만감을 느끼게 하고, 체내 독소를 배출하는 데