60대 이후에 꼭 챙겨야할 영양분

[경수기]

60대 이후엔 꼭 챙겨 먹어야할
영양분이 있다

먼저 단백질 섭취이다

단백질은 동물성과 식물성이 있는데
나이가 들면 위산분비가 떨어지고
소화면에서도 동물성보다는
식물성이 훨씬 편하다
그러므로 유청단백질보다는
식물성 위주로 섭취하자
식물성 단백질이 많이 들어 있는
식품은 콩 종류 서리태 병아리콩등이 있고 견과류가 좋다
두부 된장도 자주 섭취하자
하루 53g을 먹도록~~

60대이후 두번째 영양제는
유산균과 식이섬유 즉
프로바이오틱스와 프리바이오틱스다
고령일수록 장환경 개선에 필요 하여
유산균과 식이섬유는 필수이다
1알 또는 1포에 100억 보장이
들어있는걸로 섭취 하도록 하자

60대이후에 필요한 3번째 영양제는
비타민B12이다
나이가 들면서 비타민B12 영양제
섭취가 필요한 이유는 육류섭취가
줄어들기 때문이라는 연구결과 때문이다
비타민B12 결핍은 육류섭취가 적은
노인에게서 나타난다
비타민B12를 외부 영양제로 보충할 경우 비타민B12 단독제품보다는
비타민B12 복합제를 섭취하자
복합제 중에서도 비타민B12함유량이
많은 제품으로 섭취하는게 좋다

그리고 각각 따로 단독제품으로
섭취하기 보다는 같이 들어 있는
복합제로 먹는게 좋고
나이가 들수록 골다공증이나 골절 같은
근골격계의 질환의 위험이 높아지므로
세포는 주기적으로 사멸과 재생이 반복되기 때문에 뼈를 구성하는 칼슘의
섭취가 중요 하는데 칼슘만 먹는다고
뼈가 튼튼해지는건 아니기 때문에
칼슘의 흡수를 높이는 비타민D도 중요하고 칼슘을 혈관 내에서 잘 돌게
하고 집착을 막은 비타민K2도 중요하다

마지막으로 나이가 들면 필요한 영양제는 바로 오메가3가 있다
미국의 임상결과를 보면
사람의 기대 수명을 5년간 높여주는
영양제 순위는 바로 오메가3라고 한다
영양소 중에서 오메가3와 관련된
임상데이터가 가장 많다고 한다

영양제를 구매할때는 GMP와 관련된
인증마크나 GMP를 대행해 주는
NSF 같은 대행기관의 마크 확인이
필요 하다~

비타민B12고용량복합제는
제일헬스사이언스 투엑스비듀얼
1병 120정 4개월분
식후 바로 1정 먹는다
하루 한알
가격6~8만원

100억 이상 함유된
포스트 프로바이오틱스
1병30정 3병 33890원